益生菌与健康：打嗝和腹胀

真正的健康和美丽不是来自药物，也不是来自那些昂贵的护肤品和化妆品，而是来自我们身体上的有益微生物。近些年来，肠道菌群的研究真是火得一塌糊涂，益生菌也因此成为了人类健康的新宠儿。确实，益生菌在人类健康的许多方面表现出了巨大的潜力和希望。前面，我们列举了益生菌的100个意想不到的可能作用（参考：你意想不到的益生菌作用竟有如此之多），我们将在每周末陆续对益生菌的这些作用进行稍微详细的探讨。如果大家有这方面的困扰，不烦试试益生菌，或许能有意想不到的收获。

减少打嗝

打嗝是气体从胃中强行排出的一种生理上常见的现象，是由横隔膜痉挛收缩引起的。空气或气体可引起胃胀，导致不适症状。打嗝的声音不仅令人尴尬，而且还会带有食物混合的味道。

很多时候，这些气体是我们吞下的空气，由吸烟、边吃饭边说话、吃得太快、无意识地吞咽、嚼口香糖、大口喝饮料或边吃边喝等引起；有时候碳酸饮料或啤酒会引起打嗝；有时可能是由于胃灼热或胃溃疡等胃部炎症所引起的。

打嗝的另一个原因可能是消化不良。没有被正确消化的食物会导致过度发酵或腐败，从而增加气体的产生。由于胃肠蠕动的问题，食物不能沿着胃肠道正常移动，也会导致同样的后果。

多种益生菌可能有助于减少打嗝。益生菌可以促进消化，帮助肠道神经和肌肉功能正常化，改善胃肠蠕动能力。好的饮食习惯，比如细嚼慢咽、嘴里有食物时不要说话、不要借助喝汤或水帮助食物下咽到食道（除非被卡住了）、不要大口喝饮料，可以帮助减少打嗝的发生。口服益生菌可以提供了另一种减少过度和夸张的打嗝的机会。

最大限度的减少腹胀

你是否感觉腹部就像一个充气的气球，你可能老打嗝和放屁，这是腹胀的表现。引起腹胀最常见的原因之一是吃得过多。那么，下次吃东西的时候，细嚼慢咽，试着少吃一点。

腹胀的其它常见原因包括：

• 吃东西时吞下太多的空气

• 食物没有被正确的消化

• 食物没有沿着消化道正常移动

• 肠道微生物失衡

很多营养丰富的食物会导致肠道内产生过多的气体。我们都知道健康的饮食应多吃富含膳食纤维的食物，但是如果我们的肠道菌群失调或不习惯我们摄入的膳食纤维类型，它们可能会发酵并产生过多的气体。如果食物通过消化道的时间太慢，也会导致过多的气体形成。通常，肠道中有益微生物和有害微生物的比例失调是导致腹胀的主要原因。

传统的治疗腹胀的方法是服用含有西甲硅油的非处方药物，这种药物也通常用于婴儿肠绞痛。这种药物通常只能减轻腹胀的症状，不能治疗导致腹胀的原因。

许多类型的益生菌可以帮助解决腹胀的原因。它们有助于食物的消化，也有助于食物在胃肠道中的蠕动，这样食物就不会停滞不前。它们还能纠正肠道菌群的紊乱。经常适当补充益生菌可以帮助解决病因，最大限度地减少腹胀的发生。

注意：益生菌不是药物，它不用于治疗任何疾病，无论是生理的还是心理的。益生菌是作为健康生活方式的一种补充，同时还应该注意营养丰富的食物、充足的运动、足够的睡眠和减少伤害肠道菌群的任何行为。