除了深蹲，另外一个王牌动作也很关键，男女都要多练！ / 开普饭

大家好,我是悠米爱健身. 在日常训练中,我们会使用各种器械来训练各个部位的肌肉. 通常更多人都在练深蹲.卧推和硬拉,这也成为了训练者常常探讨的话题. 而有一个训练项目往往很少有人去练,它就是" ...

当你开始练腿,那么恭喜你,你的健身级别由新手---老手---大神的转变,深蹲,哈克深蹲,腿举,坐姿腿屈伸,一系列从镜子中明显看的见的肌肉,股四头肌的训练动作挤满了你的练腿日,而镜子中看不见的,大腿后侧 ...

大家好,我是舒克,今天手把手教大家杠铃划船. 前言:杠铃划船是最好的背部训练动作之一,但是这个动作很多人会做错,尤其是新手.如果做错了,不仅达不到锻炼效果,可能还会让你受伤.今天我会告诉大家杠铃划船的 ...

作为一个练臀狂魔,一个身高173,体重 55kg 的妹子.蜜桃臀重度沉迷患者,翘臀这个事我可太有发言权了. 疫情的时候我一度胖到了120斤+,好几个月也没有健身,但是之前练臀的成效还是有的.有图有真相 ...

在健身过程中,如果要说哪一个动作必不可缺,相信大家心里都有答案,那就是王牌动作--深蹲. 深蹲这个动作想必大家都很熟悉,比如经常听到的"不深蹲,不翘臀""练腿必深蹲&qu ...

深蹲是一个非常经典的自重训练动作,虽然主要刺激目标在臀腿部,但是在动作过程中,却可以让几乎全身的肌肉都参与其中规律的深蹲训练,不仅可以帮助自己增肌减脂,还可以帮助自己改善臀腿比例从而塑造体形,可以让 ...

练臀部最好的动作是哪个,你知道吗?很多人认为深蹲是练臀的黄金动作,但是今天笔者要说的不是深蹲,而是箭步蹲. 箭步蹲是被人忽略的黄金动作,比起深蹲来说,箭步蹲的刺激会更强,除了锻炼臀腿肌群外,还能身体的 ...

健身锻炼下肢的黄金动作是什么?相信很多人会回答:深蹲. 的确,深蹲是健身圈公认的练臀腿的复合动作,可以强化下肢肌群,提高下肢力量,促进睾酮分泌,帮你提升训练效果. 而对于有经验的健身者来说,深蹲虽然是 ...

瑜伽人带你感触不受时光侵扰的美丽---瑜伽人 15篇原创内容公众号 9招简单易学的深蹲姿势!刚开始尝试深蹲的可以从零器械开始练习,如果练久了之后想要加大强度,再使用运动器械辅助.一定要循序渐进,切 ...

除了深蹲，另外一个王牌动作也很关键，男女都要多练！