全身50多种疾病竟都与肠道有关？身体出现这5种信号，说明肠胃已受损！

诺贝尔医学奖获得者、俄罗斯微生物学与免疫学家梅契尼可夫在其著作《延年益寿》中明确提出，肠道健康就是世界上最好的长寿秘诀。

作为人体最大的消化器官，肠道既强大又脆弱，它身负多重功能，又易受多种疾病困扰。尤其是假日到来，大餐不断，本就“爱闹脾气”的肠道常会不堪重负，此时更应注意给肠道“减负”。

肠道发出的5个“衰老警报”

1

便秘

排便习惯和大便性状发生改变，是肠道衰老的标志。理想的大便颜色像婴儿排出的金黄色、黄土色；大便最好是半沉半浮，表示含有较多的纤维质；栗子状是典型的直肠型便秘，泥状、水状的大便可能因消化不良、腹部受凉导致。

2

粪便臭

鸡蛋、肉类等摄入量过多，容易产生恶臭。大便发出刺鼻的酸味并伴有腹泻，可能是发酵性消化不良引起；烧焦味大便，可能是小肠机能变差引起的消化不良；带有腥味的焦油状大便，表示消化系统有出血的情况。

3

长期腹泻

急性腹泻多因肠道细菌感染、细菌毒素损伤肠黏膜造成。慢性腹泻可能由肠道炎性疾病（溃疡性结肠炎、克罗恩氏病等）引起。

4

胀气

正常情况下，胃肠道存有100~150毫升气体，胀气则是肠道内出现了多余的气体。多由于进食过快、肠胃疾病（如消化性溃疡、慢性胃炎、结肠炎）造成。

5

食欲不振

食欲不振是由于肠道的消化、吸收或运动功能发生障碍造成的。此外，也可能和精神因素、药物反应等有关。

会“挑食”的人，肠道更健康

挑食未必是个贬义词，会“挑食”的人肠道反而不会太差。下面5类食物最受肠道欢迎，不妨多吃一些。

富含膳食纤维的食物

膳食纤维能促进肠道蠕动和消化液的分泌，吸附毒素，降低大肠癌等肠道疾病的发病几率。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，每日要摄入膳食纤维25~35克。

代表食物：

粗杂粮：红豆、绿豆；

菌藻类：木耳、海带、裙带菜、口蘑；

根茎类：胡萝卜、红薯；

坚果：黑芝麻、松子、杏仁；

果蔬：牛油果、番石榴、莲藕、西兰花。

富含OMEGA-3脂肪酸的食物

研究人员的发现：在膳食中摄入较高的OMEGA-3脂肪酸和血清中OMEGA-3水平更高的人群胃肠微生物更多样化。多样化的肠道菌群可以大大促进人体的健康，阻止炎症，降低糖尿病、肥胖和炎性肠道疾病如结肠炎或克罗恩病的风险。

代表食物：鱼油、深海鱼类、奇亚籽。

富含益生菌的食物

益生菌可以产生一些特有的酶类，帮助促进食物消化和吸收，并能抑制有害菌生长，维护肠道菌群平衡，增强免疫力。此外，益生菌群还能分泌有机酸，刺激肠道蠕动，促进排便，让肠道保持活力。

代表食物：益生菌菊粉软糖、益生菌固体饮料、酪乳、奶酪、味噌。

十字花科类蔬菜

十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，不仅有助清除肠道垃圾，还具有抗癌作用。另外，十字花科蔬菜中的抗氧化物质可以增强人体抵抗力、帮助肠道有益菌生长。

代表食物：大白菜、西兰花、菜花、芥蓝。

富含果胶的食物 

水果中富含的果胶是一种非淀粉多糖，它具有延缓肠道对脂肪和糖分的吸收、降低胆固醇和血糖、促进有益菌群的繁殖和生长的功效。分解后的果胶产生短链脂肪酸，能够抑制有害菌群的生长，从而有助预防结肠癌的发生。

代表食物：苹果、山楂、香蕉。

5个习惯悄悄摧毁肠道

《中国12城市肠胃年龄洞察》报告显示，我国70%以上的人，肠道年龄比实际年龄大10岁。有下面5种习惯的人，肠道会提前被“摧毁”。

吃得太油腻

长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，导致肠道的免疫力下降。

滥用抗生素

滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的，一旦破坏就很难再恢复。抗生素在杀死坏细菌的同时，也对好细菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加。

节食减肥

调查显示，80%的减肥者经历过便秘，绝大多数者是由饮食结构不合理造成的，最常见的情况是膳食纤维摄入不足。此外，如果饮食中没有摄取足够的膳食纤维，小肠壁肌肉会因刺激减少而变得较弱，易形成憩室症。

节食减肥者务必按时吃饭，每顿饭都吃七分饱，少吃太凉的食物和饮料，避免引发腹痛、腹泻。

缺乏运动

长期缺乏锻炼会导致胃肠蠕动减慢，影响消化吸收功能，易诱发胃、结直肠炎症和肠胃肿瘤。建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟。

喝水太少

大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。建议每天饮用8杯优质水。

留言互动

你存在便秘的情况吗？

会选择吃哪些食物保护肠道健康呢？

欢迎留言告诉安利君~

参考资料

[1]生命时报：肠道不好，50种疾病接踵而来！变丑只是第一步

https://mp.weixin.qq.com/s/JGMlqH8QqrHJ4di4Wq8g5w

*图片来源于摄图网

👇文末点“ 赞  ”+“ 在看  ”

不错过每一条有趣有料的好口碑~