鹿晨辉备赛训练计划——三头肌巨型组 / 开普饭

对于手臂训练来说,适应的周期比大重量复合动作来得更快,因为手臂上的肌肉都属于小肌群,小肌群的肌肉纤维更少,发力模式更简单,肌肉适应性也好:另一方面小肌群可以做到相对孤立,因而参与的部位较少,对于综合体 ...

继续鹿神的备赛训练计划系列今天分享他的股四头肌训练供大家欣赏感受一下大量哈克深蹲的轮番轰炸以及高密度无间歇的巨人组训练感受一下成为PRO所需要经历的训练强度吧训练一.死亡哈克深蹲首先用哈克 ...

继续鹿神的备赛训练计划系列今天分享他的肩部训练供大家欣赏一起感受下各种巨型组的叠加各种爆发力.控制力训练的穿插感受一下成为PRO所需要经历的训练强度吧巨型组一第一个动作是器械侧平举每次举 ...

在昨天推送了鹿晨辉的备赛期胸部训练计划后肌友们的反响非常不错所以今天咱们继续鹿神的备赛训练系列在开始讲解背部训练前先来听听他有什么想对我们说的吧 "现在这种高强度高容量式的训练比较 ...

在介绍训练计划前先让我们把时间拨回到11月17号 --鹿晨辉首次参加奥赛的日子重温一下当时现场火热的气氛吧! 伴随着BGM在耳边奏起鹿晨辉朝着舞台走来即将迎来属于他的2分钟站定之后,pose ...

话说大家平时是怎么做胸肌的超级组的? 最常用的应该就是把推胸夹胸组合在一起了吧可经常做这一种超级组,时间久了身体会适应肌肉的感受难免会出现下降只有做出一些改变.调整,才能更有效率的增肌下面就一 ...

如果你想拥有更大更有型的三头肌一定别忘了用超级组狠狠锤炼它可问题是三头肌的动作有那么多怎样才能组合出效果最牛的超级组呢? 今天就来看看杰夫大叔是怎么做的吧! 首先按照惯例他带我们简单了解了一下 ...

想要完美的训练三头按惯例,咱们先来了解一下三头肌群的位置紫色:外侧头.绿色:内侧头黑色:长头 ▼ 下面进入三头肌的训练计划 1.半程窄距卧推为什么选择半程? Jeff解释从中间到顶端这一段距离 ...

这是一套健美人士常用的三头肌训练计划,由IFBB专业人士克雷格·卡普尔索(Craig Capurso)传授秘诀--最大的收益来自于混合练习.今天我们给出6条提示,帮助您的三头肌锻炼保持刺激感和新鲜感! ...

训练三头肌可以增加整体身材的平衡和肌肉量.如果你想拥有像健美运动员那样的手臂,必须做有针对性的三头肌动作.外侧头是肱三头肌最外层的肌肉,从侧面看最明显.虽然无法完全孤立这块肌肉,但做有针对性的外侧头动 ...

鹿晨辉备赛训练计划——三头肌巨型组