为什么你的瑜伽习练总是容易受伤？

练习瑜伽受伤了有没有办法缓解。小编想说，您为练习了付出很多努力，但补救措施真的不是最好的方式，可不可以把受伤扼杀的摇篮里？毕竟，因为瑜伽练习受伤太得不偿失了，我们原本的初衷是希望身体健康，而不是损害身体。

小编总结了以下几点，希望您树立正确的练习观念，好好对待自己的身体，避免受伤。

01丨练习前请充分热身

练习前请一定要进行充分热身。如果您有时间，课前可以早到一些，活动一下全身筋骨。这样对于上课是非常有帮助的，同时也更容易带您进入体式。如果您没时间，瑜伽老师一般会在课程编排上采取循序渐进的方式，前面的体式内容编排都会比较轻缓，您就可以抓住这个黄金时间断，好好练习。一般来说，我们做任何运动前都会进行热身，瑜伽也同样，热身会加速全身血液循环，能够帮助我们打开僵硬的身体，有效防止肌肉拉伤。

02丨做你自己的练习

每个人练习时间的长短，身体情况都不一样，请你做自己的练习，这点很重要。瑜伽老师，有经常会说一句话“向内观”。可能您还不能完全体会这句话的含义。内观，不仅仅是指通过习练观察内心的转变，更重要的是让你学会做自己的练习，带着身体的觉知去感受身体的变化。很多朋友在上课时，会习惯性去看老师，看其它会员，这会造成你思路混乱，可能原本你听见老师的口令是会做的，一看别人好像觉得自己做错了，赶快又来调整，再或者是看别人比较厉害，你也要做到，一旦这种“走神”和“攀比”的心理出现，你的心思不在自己身上，盲目的求成，就很容易受伤。

03丨深入体式是次要，身体的正位才重要

您在练习时有没有遇到这种情况？其实自己的身体是做不到的，一但回归正位，体式根本深入不了，好像那样偏着练习还更深入一些？我想，这种情况是存在的。保证自己身体不受损伤的重要一点就是“正位”。您学会要顺应身体的规律，把身体摆正去练习，不要急于进入体式。就算不深入又怎么样？只要练习的方法和习惯是对的，这就是正确的方向。深入不深入这个问题，随着练习时间长短会出成效，但如果一开始方法错了对身体就很容易造成损伤。

04丨身体发出信号，你却无视

如果你的身体对你发出信号，请你重视。有些朋友练习了一段时间，会出现关节不舒服等现象，身体都在告诉你不要继续了，你却还一味坚持。这个时候，一是要减少练习时间，二是观察自己的练习是否存在错误，及时调整。你要知道，瑜伽体式不是一直紧张的状态，一张一弛才是最好的状态，身体一直处在紧张状态，也是很容易受伤的。去观察一下自己的练习方法是否正确，多去问一下老师和同学，这样会对你有帮助。

05丨呼吸帮你减少损伤

呼吸能够帮助你减少一半受伤几率。在瑜伽当中，呼吸可以很好的帮助你缓解练习时的伤痛，防止过度拉伤。你要学会观察呼吸，运用呼吸，如果你的体式里，呼吸是紧张的，憋气的，请你赶快停止，这样的练习是不对的。好的呼吸状态应该是——有节奏的，由呼吸带动身体去进入体式，呼吸越深入，体式越深入。体式和呼吸节奏是紧密配合，相辅相成，你的动作是缓慢带着觉知的，那么身体就不会拉伤。

艾扬格大师说“一个不会站的人若想去走路，一定会摔伤。”在瑜伽里也是一样，人们最想要练莲花坐，你会告诉自己“我可以做到”。遗憾的是，这是头脑的想法，却是膝盖做的事。如果你都不了解膝盖的构造和功能，而强迫膝盖去听从你的头脑，这将会毁损了膝盖。如果说瑜伽中有意外事件，这不是瑜伽的错，而是积极躁进的人自身之错。

因此，瑜伽的习练一定要循序渐进，讲科学，以上则是小编给您的几点建议。