每逢佳节胖几斤？“七分钟健身法”让你从里瘦到外！

别忘了#今天是长得像周五的周六# !

按照“五一”放假调休安排，

今天(星期六)可是工作日。

打工人们，起床上班啦~

然而除了上班，

还有令人惆怅的：

有没有偷偷上秤量一下胖了几斤?

相信很多人节后都将

减肥塑身的计划提升日程了吧~

我们为大家介绍美国运动医学会推荐的“七分钟健身法”只需要利用一把椅子、一面墙，简单易行且行之有效。

调查研究发现，每天做一次7分钟健身法，期间所有人不节食。6周后，平均体脂率可以降低 2.1%，能甩掉 3.6 斤脂肪，平均腰围也从 88.1 厘米缩短到 82.1 厘米。

七分钟健身法怎么做？

“七分钟健身法”要求每项锻炼的时间为30秒，在做下一项运动之前必须休息10秒钟，帮助身体恢复体力。上半身肌肉训练要与下半身肌肉训练交替进行，运动顺序很重要，这10种运动依次为：

开合跳

靠墙静蹲

俯卧撑

卷腹

单腿上椅站立

平板支撑

原地抬腿

弓箭步

俯卧侧转

侧卧撑

以下情况不适宜这项运动!

曾经出现过胸前区疼痛，并在运动时加重，或者头晕摔倒，甚至失去知觉；

患有骨与关节疾病，心脑血管疾病等；

正在服用降血压药物或正在服用具有中枢抑制作用的药物，如感冒药、镇静药等。

End

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来源：骨科大夫