李战哲老师的跑步日记【第1416篇跑步日记丨2020.04.20】
庚子年 庚辰月 甲午日
跑步日记
2020-04-21 星期二
三月廿九
晴
西北风5~6级
温度
4 ~ 15℃
空气质量
36 优
★
腿部力量训练
北京今天晴天，阵风6至8级在家进行腿部力量训练。
快速半蹲运动
用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，快速半蹲10组，每组做480次半蹲，合计4800次，每组之间间休2分半钟，合计80分钟
拉伸恢复
完后拉伸5分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组80次，合计240次，洗热水澡，吃营养配餐。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
训练后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒枸杞
第三种：④粒桂圆肉
第四种：②粒红枣
第五种：①把坚果
第六种：①两酱牛肉
第七种：①片面包
第八种：①个苹果
第九种：①个橙子
第十种：①个杯酸奶
最近两天户外都是大风天气
所以在家进行了腿部力量性训练
还是采用传统的训练方法
这个方法是我多年坚持下来的
也可以说非常值得借鉴
效果也是非常不错
我已经坚持了几十年了
所以大家如果遇到不好的天气
或者特殊情况
就可以在家进行这种方式的训练
跑友们可以试下
END
六大满贯跑者李战哲
我66岁了
我要跑到90岁
微信号（lzzrunner）
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