无器械健身，就是这50个徒手动作！ / 开普饭

不去健身房办卡,不请私教,在家怎么健身(增肌塑形向)?该买什么器械?选什么动作?每周怎么安排? 本文将对「家庭健身训练」这个话题进行全面分析,再给出一套参考的家庭训练计划(变形大师121训练计划),不 ...

体育教师网全国体育教师交流的平台,欢迎关注养成一个好的锻炼习惯有时候去不了健身房也不会影响你的锻炼没时间,没器械也阻止不了你锻炼的欲望 50种自重锻炼动作室内.室外无处不在的锻炼总 ...

方便在家做的无器械健身动作除了俯卧撑.深蹲还有什么呢? 下面就给大家分享 8种居家无器械健身动作动作1 反向拉背 ▼ 动作2 搁腿箭步跳 ▼ 动作3 双臂撑控腿 ▼ 动作4 双臂屈伸 ▼ 动作5 ...

以下8个动作,每个坚持30秒,休息10秒后开始下一个动作. 全部8个动作做完为一组,做完后休息3分钟. 连续做3-5组. 如果做完觉得不够累,可以加快每个动作的频率或尝试负重完成. 高抬腿 Butt ...

在家里.宿舍.户外都可以做的无器械健身,每个动作15-25次*3组,最后的"平板支撑"1-3min*3组.坚持一个月,你将看到不一样的自己. 粉丝免费咨询微信个人号:tsfit99 ...

作为一家主打私教健身的公司,Dig Potency在7年的创业之路上摸索出了一条独特的发展道路,也在行业中拥有了属于自己的一席之地. 作者 | 赵烨楠这是「新商业情报NBT」报道的第557家创业公司 ...

全球健身课堂全球健身资讯,尽在全球健身课堂.本公众号不搞表面文章,专注技术细节,每篇只讲一个健身动作,彻底讲透,让小伙伴们在潜移默化中学会健身. 6篇原创内容 Official Account -- ...

疫情期间,减少外出, 健身房不开门, 在家里不用器械, 也能运动! 下面五十个徒手训练的动作, 收好! (最后有训练安排表) ▼ 1.基础深蹲 ▼ 2.跳跃深蹲 ▼ 3.箭步蹲 ▼ 4.跳跃箭步蹲 ▼ ...

交替跨步跳跃,尽量跳高双脚跳跃,也是在保证一定跨越距离的前提下尽量跳高双脚倒着跳跃单脚向前连续跳跃跨步跳跃,与图1动作的区别是这个要尽量跳得远奔马式跳跃

动作一.波比跳目标:热身.心肺训练全能的徒手训练既可以用来被当做训练前的热身也可以加快频率来训练心肺跳跃动作还可以提高腿部爆发力动作二.双力臂目标:上肢力量全能的上肢力量训练动作中既 ...

也许你不能再在拥有各种健身器械的综合健身房里锻炼,有杠铃的时候你可以用它来几组深蹲,但没有了器械你什么也练不了.象征性的拉拉胳膊伸伸腰可不会让肌肉被撕裂,再生长.难道这意味着运动生涯结束?完全的无器械 ...

无器械健身，就是这50个徒手动作！