8个最好的哑铃虐肩动作 / 开普饭

当我们意识到自己的身材不够完美而想要变好之时,除了减脂以外,就会去做一些针对性的塑形训练,但是在全身各个部位的塑形训练过程中,很多新手们都会犯一个小错误,就是他们只会关注自己想要塑形的部位或者是喜欢练 ...

试过练得最久的一次是多长时间?是哪一个部位? 看完文章在评论区告诉我们将抽出有趣的小伙伴送增肌礼品练一次肩做各种推举,一种推举上百个,力竭还要继续做.这样的练法你觉得能把肩练宽吗? 技巧和方法很重 ...

想要练厚肩部肌肉,就需要训练整个三角肌,包括前束.中束和后束. 这三个部位中,三角肌后束的面积最小,但是它的训练感觉非常难找,很可能你练了半天,都是在练斜方肌. 那么针对三角肌后束,到底该如何训练,才 ...

在全身各个部位的塑形训练过程中,肩部或许不会太受到重视,因为它太小了,但是从整个上半身的比例上来看,肩部对整个上肢外形却有着重要的作用,一来肩部与手臂相连,会与手臂肌群一起修饰整个手臂线条,使双臂均匀 ...

动作1:哑铃左右推肩双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧,动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧.反复练习即可. 动作2:斜身单臂哑铃侧平举练习者双脚并拢侧身倾斜,一手抓固定物稳定身体,另一只手 ...

练胸肌可以说是健身爱好者必练的部位,无论是男生还是女生开始撸铁的时候就是想练出D杯大胸肌,因为这样的大胸肌确实让人羡慕.能够练出这样大胸肌,不仅穿衣好看,走出去了身材真的是一等一的漂亮! 要想练出有型 ...

哑铃,可以说是健身神器,几乎能把全身各部位的肌肉都训练到,今天我们就来聊聊用哑铃练肩,怎样选择训练重量和效果炸裂的训练动作. 一.哑铃练肩,训练重量的选择 1.初学者重量的选择初学者最重要的不是重量 ...

坐姿哑铃推举是训练肩部肌肉的经典动作之一,能很好地增加肩部的围度,动作虽好,但不容易掌握,今天小鱼就详解一下这个动作,便于大家规范动作,满足训练目的. 坐姿哑铃推举对整个三角肌都有足够的刺激.也会练到 ...

哈喽大家好! 很多朋友在健身房健身的时候总是会忽略掉对于自己肩部部位的训练,其实锻炼肩部是非常重要的,尤其是现在,因为现在距离夏季中间还隔着一个春季,中间还隔着好几个月,利用这好几个月的时间可以练出很 ...

大家好,我是悠米. 在许多健身动作中,像杠铃卧推.俯卧撑.双杠臂屈伸等,都需要用到肩部力量. 针对训练三角肌前束,这样不但能提升肩部力量,还能强化肩部厚度. 那么应该用什么方法来训练肩部前束呢? 今天 ...

8个最好的哑铃虐肩动作