||胸部系列之<平板哑铃飞鸟>

哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是发展胸肌外侧最好的动作之一（下图红色区域）

动作讲解

1【平躺在平板凳上，双脚分开踩实地面，后背收紧，肩带下沉，将哑铃举至胸前正上方，手臂微屈】

2【吸气下放，放至大臂与身体成一条直线（如图片红色线条所示）掌心相对，注意手臂不要外翻】

3【肘关节不要放的太低，手臂不要伸直，否则会让你的肘/肩关节承受很大的压力】

4【呼气向上，从肘关节开始，向身体中线抱拢，想象在抱大树，在终点时不要让哑铃相互触碰】

5【整个过程缓慢进行，重量不宜太大】

以往大家觉得哑铃飞鸟侧重练习的是胸中缝，其实在动作上半程的时候，更多的是胸外侧发力

动作结束时，重心是沿着尺骨向下的，胸中缝并不受力，之所以中缝有感觉

大多是由动作轨迹造成的胸部挤压感，目前练习胸中缝最好的动作还是龙门架夹胸