【训练计划】5km目标22分钟 / 开普饭

赛前强化训练速度为重兼顾耐力赛前强化训练,主要目的是提速,而且是要求以更快的配速跑更长的距离,直到能够驾驭以比赛目标配速完成30公里或以上的拉练,能在赛前两周达到这样的训练效果,方可对比赛目标有所期 ...

目标比赛速度:每英里5:10 /每公里3:12,sub 16 5k 为了5公里达到sub 16分钟,你需要能够在低于3:12分钟/公里配速的目标完成. 各区间配速表 5km16分钟配速跑步机 40 ...

目标比赛速度:每英里9:40 / 每公里6:00,sub 30min 5k 为了5公里达到sub 30分钟,你需要能够在低于6:00分钟/公里配速的目标完成. 各区间配速表 5km20分钟配速跑 ...

目标比赛速度:每英里9:00 /每公里5:37,sub 28min 5k 为了5公里达到sub 28分钟,你需要能够在低于5:37分钟/公里配速的目标完成. 各区间配速表 5km20分钟配速跑步 ...

目标比赛速度:每英里5:45 /每公里3:35,sub 18 5k 为了5公里达到sub 18分钟,你需要能够在低于3:35分钟/公里配速的目标完成. 各区间配速表 5km20分钟配速跑步机 40 ...

目标比赛速度:每英里8:20 /每公里5:12,sub 26min 5k 为了5公里达到sub 26分钟,你需要能够在低于5:12分钟/公里配速的目标完成. 各区间配速表 5km20分钟配速跑步 ...

目标比赛速度:每英里7:41 /每公里4:46,sub 24min 5k 为了5公里达到sub 24分钟,你需要能够在低于4:46分钟/公里配速的目标完成. 各区间配速表 5km20分钟配速跑步 ...

目标比赛速度:每英里6:25 /每公里3:59,sub 20 5k 为了5公里达到sub 20分钟,你需要能够在低于4:00分钟/公里配速的目标完成. 各区间配速表 5km20分钟配速跑步机 40 ...

这几天,各大网络公共平台,例如豆瓣.微博等,都围绕着"女权"问题掀起了轩然大波. 以豆瓣为例,许多以"女性"."女权"为主题的小组,一夜之间 ...

【训练计划】5km目标22分钟