【训练计划】5km目标28分钟 / 开普饭

赛前强化训练速度为重兼顾耐力赛前强化训练,主要目的是提速,而且是要求以更快的配速跑更长的距离,直到能够驾驭以比赛目标配速完成30公里或以上的拉练,能在赛前两周达到这样的训练效果,方可对比赛目标有所期 ...

目标比赛速度:每英里5:10 /每公里3:12,sub 16 5k 为了5公里达到sub 16分钟,你需要能够在低于3:12分钟/公里配速的目标完成. 各区间配速表 5km16分钟配速跑步机 40 ...

目标比赛速度:每英里9:40 / 每公里6:00,sub 30min 5k 为了5公里达到sub 30分钟,你需要能够在低于6:00分钟/公里配速的目标完成. 各区间配速表 5km20分钟配速跑 ...

目标比赛速度:每英里5:45 /每公里3:35,sub 18 5k 为了5公里达到sub 18分钟,你需要能够在低于3:35分钟/公里配速的目标完成. 各区间配速表 5km20分钟配速跑步机 40 ...

目标比赛速度:每英里8:20 /每公里5:12,sub 26min 5k 为了5公里达到sub 26分钟,你需要能够在低于5:12分钟/公里配速的目标完成. 各区间配速表 5km20分钟配速跑步 ...

目标比赛速度:每英里7:41 /每公里4:46,sub 24min 5k 为了5公里达到sub 24分钟,你需要能够在低于4:46分钟/公里配速的目标完成. 各区间配速表 5km20分钟配速跑步 ...

目标比赛速度:每英里7:03 /每公里4:22,sub 22min 5k 为了5公里达到sub 22分钟,你需要能够在低于4:22分钟/公里配速的目标完成. 各区间配速表 5km20分钟配速跑步 ...

目标比赛速度:每英里6:25 /每公里3:59,sub 20 5k 为了5公里达到sub 20分钟,你需要能够在低于4:00分钟/公里配速的目标完成. 各区间配速表 5km20分钟配速跑步机 40 ...

刚刚在密尔沃基战胜雄鹿之后,湖人又继续着自己的魔鬼客场之旅,此番做客芝加哥,面对弱旅公牛,在上半场结束之后,紫金军团以63比33领先多达30分之多,原本以为比赛就此进入垃圾时间,哪曾想到对手在下半场回 ...

北京时间11月25日,NBA常规赛快船队坐镇主场对阵鹈鹕队.快船队作为本赛季的夺冠大热门,在莱昂纳德与保罗乔治合体后,威势尽显,已经取得了4连胜.而鹈鹕队因为饱受伤病困扰,阵容一直不齐整,未能打出人们 ...

【训练计划】5km目标28分钟