小神之路：引体向上感受不到背部发力？4个引体常见错误动作，你中了几个？ / 开普饭

"今天要给大家介绍一位火爆网络的健身......" "等等等等,又是上半身毫无训练痕迹,拍照撅个大腚骗流量的博主?" 那是假网红,真正的女神从来只用引体向上说话 ...

创作立场声明:文章内容为真实体验+真人出镜,分享如何零基础6个步骤完成引体向上,以及分享如何增加引体向上的个数. 后半段还有健身房.小区.居家如何选择器械锻炼引体. 引体向上其实一直是全民体质的考核标 ...

引言引体向上是指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习,在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功,是一项多关节复合动作练习,是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的 ...

在徒手健身动作中,引体向上的难度相对较高,它也是中学体能测试的项目之一. 按照标准姿势.无借力的操作方法,很多人连1个引体向上都做不了,主要问题就在于力量不足以及发力姿势的问题. 今天就来介绍4个引体 ...

大家好,我是小神. 引体向上被称为徒手练背王者动作,对于背阔肌的刺激作用,是相当明显的. 可惜的是,在我们现实生活中,有超过一半的人,所做的引体向上都是不标准的. 很多人在做引体的时候,时常感觉到手臂 ...

https://www.sohu.com/a/276269349_100276164?spm=smpc.author.fd-d.7.1634010923507YGi8ke6 2018-11-18 16 ...

2018-11-14 12:14 大家好,我是小神. 关于一个动作能不能天天练的问题,跟网上曾经很火的每天100个俯卧撑,坚持30天后的健身效果类似. 问题的答案,在于强度. 如果运动总量强度中等,天 ...

2018-10-27 13:40 大家好,我是小神. 引体向上作为徒手练背王者动作,很多徒手健身的高手,只练引体向上,就练出了让人羡慕的倒三角. 引体向上也是徒手健身基础动作中,比较难突破的动作,进步 ...

2018-09-25 17:30 大家好,我是小神. 今天给大家介绍几种增加引体向上个数的方法. 我曾经用这几种方法,将我的引体向上从10个增加到18个. 后来因为花了很长时间练习自由倒立,自由倒立撑 ...

2018-09-18 10:06 大家好,我是小神. 我们知道,徒手练背的王者动作,当属引体向上莫属. 对于刚接触健身的初学者,想做几个俯卧撑,几乎没有难度.但是,如果你很少运动,想拉一个引体向上,应 ...

2018-10-16 21:30 大家好,我是小神. 很多人在学习双力臂的时候,刚开始掌握的都是借力双力臂,借力双力臂的教程看下文. <图解双力臂技巧,三分钟快速上单杠教学(Thenx)> ...

2018-09-21 13:06 大家好,我是小神. 前面图解了一篇自由倒立教程的文章 <倒立离墙必倒?三大招,带你解锁自由倒立,无保留手倒立教程> 文章主要是针对已经能做靠墙倒立的健身爱 ...

越来越多人选择在家锻炼,而自重健身动作是不可忽略的训练方式. 很多人徒手健身会从俯卧撑开始,俯卧撑也确实是一个黄金健身动作,但是,另一个锻炼上肢的动作可能被你忽略了,这个动作就是引体向上. 俯卧撑跟引 ...

小神之路：引体向上感受不到背部发力？4个引体常见错误动作，你中了几个？