夏季午睡起来感觉很累？什么原因？快看看你哪没做对

夏天到了，俗话说：春困秋乏夏打盹。经历了一个上午的学习和工作的体力、脑力消耗，下午就会容易“眼皮打架”，如此一来，学习和工作都会没有精神，所以我们中午适当地睡一会儿也是极好的。

不过，有的人午睡之后却头昏脑胀，有的人睡了比不睡更累，有的人午睡后还会影响晚上的睡眠……到底是哪里做得不对呢？

这些问题跟睡姿、时间、饮食都有关系，让昙草中医为你慢慢解释。现在，我们先谈谈，为什么需要午睡。

为什么我们要午睡？

在现代快节奏的生活中，对于很多人来说，睡午觉已经渐渐成了一种奢侈的享受。但是昙草中医还是建议大家中午小憩片刻，下午可以迅速满血复活哦。

No.1

午睡是人的本能需求

中医主张子时大睡、午时小憩。《黄帝内经》认为：子时与午时是阴阳大会时，此时睡眠有利于养阴和养阳，也就是“子午觉”。

在1986年有关“人类睡眠与觉醒的节律”的一项实验也证实了，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会犯困一次。在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段：凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者的区别是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。

因此，下午1点是人的睡眠高峰。尤其是在午餐后，人体睡眠节律就会显露出来。

No.2

午睡能振奋精神，消除困乏

夏季昼长夜短，早上鸟鸣蝉噪，人容易早醒，所以午睡可以很好地弥补晚上睡眠不足。而夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，血液大量集中于皮肤，引起体内血液分配不平衡，尤其是大脑血液减少，从而会有脑供血相对不足的现象，使人感到提不起精神来，昏昏欲睡。

这个时候，美美地睡上一觉，对身体进行及时的调整，促进人体机能恢复，那么下午的工作和学习就自然会事半功倍啦！

即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果。

No.3

优秀的午睡可以为“健康充电”

午觉时间很短。但不要小瞧了这几十分钟的睡眠，无论是从传统中医，还是从最新的国外研究来看，把它比作最好的“健康充电”法之一，都毫不过分。

中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。此外，国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。

美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

数据统计，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

健康午睡有什么讲究

刚吃完饭最好别立刻午睡

01

午饭后胃内充满尚未消化的食物，如果饭后立即睡觉容易使人产生饱胀感，不利于消化。因此，建议大家吃完午餐后过半小时再进行午睡。

不宜趴着午睡

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趴着睡容易对脊椎造成损伤，也容易引起食道反流、损伤食管。

建议上班族可以在办公室准备一张简单的折叠床，躺着睡。又或者枕个U型枕，调低座椅后背，靠在椅子上睡，把腿尽量伸展开放，让下身能够得到放松，这样的睡觉姿势比趴着睡好多了。

午睡时间不宜过长

03

睡午觉的时间非常重要，不能睡太久。

提倡午睡以小憩为主，包含入睡期和浅睡期，而大部分人这两期睡眠的时间多在20分钟左右，时间太久进入深睡眠期后再觉醒，反而达不到“解乏”的作用。

午睡前不吃油腻，不吃太饱

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首先，早餐就要吃好。如果早餐吃得少，甚至不吃，很可能会导致人们在午餐摄入过量。

一旦在午餐时放开肚皮大吃，将会出现“饭气攻心”的情况，加重胃消化负担，影响食物的消化吸收，同时还会影响睡眠质量。

所以，如果想要下午不犯困，最好还是吃些食材新鲜，由谷类、蛋白质和蔬菜合理搭配而成的午餐。吃饭时细嚼慢咽，不要暴饮暴食。

最后，午休时一定要做好保暖工作，盖好衣被，因为人在入睡后体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均容易诱发感冒。（昙草中医）