他们说秒睡、起夜少了、深睡眠多了,不吃药也能提升睡眠质量

本  期  导  读

睡得不好?是时候起来活动下筋骨了

适当运动是健康生活方式必不可少的一面,而传统运动在调整人体失衡、改善睡眠质量上面有特别的优势。

因为传统运动是导引术,能通经络调气血,是对身体的调中调常。在我们的太极拳线上打卡中,很多反馈睡眠改善

在副作用明显的药物之外,有睡眠障碍的人们可以选择来练拳、站桩,这是一个按照要领做就没有副作用的选择。

我们可以从学员的打卡中看到,练拳、站桩对睡眠的帮助是比较全方位的:

*以下内容全部来自学员的真实打卡记录。

1
秒睡

晚上练一练太极尺,能把一天中身体较劲的地方都揉开了,练完尺,感觉全身都放松了,在这种状态中,睡眠质量特别好,几乎倒头就睡,早上醒来感觉就那么一瞬间。 

因出外地停了一段时间,再练,发觉以前练的还是有沉淀,四肢没那么僵硬。几天过后,肌肉有些酸痛,睡眠秒睡,质量很好,脖颈变长了,左右身体反应有差别,左重右轻,忽略感受,继续。

2
入睡变快

不知不觉已经练习到第六势了!最近感觉睡眠好多了。到了点就困,入睡也快,半夜醒来再次入睡也快。已经有近一周都是这样了。这对于一个从小入睡困难,半夜醒了再难入睡,睡眠又极轻的人来说,简直是不可想象的幸福。生活也可以比较规律了。不像之前,一失眠就毁一天。

我的主要收获有以下几点:1. 今年初那膝关节滑膜炎犯了,一直不能下蹲,现在我的膝关节已经能蹲下了。2. 睡眠障碍一直都缠绕我多年,非常痛苦。现在躺下不到10分钟就能入睡了。

3
不失眠了

今天认真练了9组+引膝,舒服,练完佛仿打开了体内暖炉,有热气循环。自开课到现在,基本坚持每天练,失眠彻底好了。今天还觉得头目清利,眼睛明亮了。

3
晚上起夜少了

每天都练,俩人一起,跟着大电视同屏的万老师的视频,是家里最和谐宁静的好时光。不知不觉一个月过去了,习练八段锦养成了习惯,明显的睡眠好了,晚上也不起夜了,俩人都是!

这是一次睡眠打卡。昨天榜样练得前3式,之后是10.30睡得。睡前左脚底心有冒泡泡的感觉,没理会入睡。睡眠质量奇佳,夜间就一次起夜去卫生间,回来无缝衔接继续睡,醒来就8.00 了。非常爽的一觉!奶思!

打卡第5天:一直以来夜里睡眠挺好,就是多梦。通过这几天的练习,昨夜和前夜梦明显少了,今天晚上睡前再练练,继续观察中,欢喜!😊

3
有深度睡眠了

上午做了40分钟,晚上做一个小时。瓦垄手感觉是手腕也用力,引膝法左腿力量不行,坚持练功吧,总会有进步的。其实,从练功以来,睡眠已经改善了,能一觉睡到天明了,而且是深度睡眠。

昨晚九点左右练了半小时两个式子,比较顺畅,偶尔能配合呼吸,后果是破天荒的深度睡眠

每天都坚持练个三四十分钟,确实受益了,睡眠变好,深睡时间增加

练功到现在细数一下,太极八段锦已三个月,问道课再有几天也二个月了,加上之前练公益课里的一些式子,如引膝法等,前前后后已将近四个月了。总结一下自己身体上的那些变化,最明显的有两点:一是睡眠变好了,从之前的入睡慢,深睡才一个小时左右,到现在数秒入睡,深睡能达二到三小时

自从十月份开始练习太极拳,有几点改善。一是左肩的「风洞」不知不觉地消失了,遇到风和寒,左肩不再冷疼了。相应的,站桩的时候,左边胳膊和肩部不再沉和疼了。二是睡眠质量提高,手环显示深度睡眠从半个多小时提高到将近两个小时,也就是多了一个小时。

3
困得更早了

八段锦第一课第二课练习睡眠质量提高了,睡眠时间提前了,以前9.30休息,现在7刚过就开始困了。

3
中途醒了也能立刻入睡

睡眠很早就有障碍了,一点小事也睡不好,入睡难,中途醒几次。练了两周功,昨晚何时入睡完全不记得,中途也醒了但也是立刻又睡了,并没有辗转反侧的记忆,真好。

3
睡眠时间变长了

昨晚睡前练,做到第三遍,感觉体内有风抚过,很微妙很神奇。我睡眠不好,以前一觉也就两三小小时会醒,昨天一觉近5小时,且很快又入睡了。简直不可思议。

3
安眠药减半,不再依赖药物

今天起床后先练体验班的课程半小时,晚九点站桩半小时。睡眠感觉越来越好了,晚上可以睡七小时左右,中午也可睡一个多小时。安眠药准备再减量

体验课开始,今天是第31天,这一个月收获很大,腿部力量在加强,站桩也不再大汗淋漓,感觉到了太极起势的环节扭转。已经不再靠药物睡眠,非常之棒!

3
不挑床、不挑地方了

今天醒来已是在另外一个城市,很好的睡眠,自练功以来睡觉也不挑地方。清晨阳光明媚,比家里温暖很多,起来穿着单薄的衣服在客厅练拳,地方变了,练功不能少,引膝,问道七式四遍,知机四遍,真是太热了,衣服头发都湿透了,练了开合引周天,大鹏展翅,70分钟收功。还是想在外面练,换了地方要快快适应,临睡站桩

提起睡眠,我才发现自己出门在外那么久,不选床了,倒头能睡,就算深夜外面有人吵闹,也能入睡,而且睡得香。

3
能自然醒了

如期早起就会坚持练,已经没闹铃起床好几个月了,这样睡到自然醒是最好不过了,昨晚睡眠一直连睡八小时 太棒了哈哈!

3
睡眠变得有规律,生物钟回来了

今天偷懒,没完成定课。不过呢,身体好像进入了正轨,按时瞌睡,定量运动。不会像以前,猛睡几天,失眠几天。

昨天又忘记打卡了,自从四月份开始跟万老师学太极,我的生物钟得到了校正,最近的两个星期基本上都是早上六点钟就自然醒来,到了晚上九点来十点钟就开始犯困,想睡觉,睡眠质量特好 混沌养元中的神龟出水,我觉得好难哟,还在摸索中。

3
即使睡不好,第二天的精神也很好

这两天父亲发烧,我没有练功,但是明显感觉到练功后的变化。连着两晚都睡得很少,一晚上三或四个短暂睡眠,我也能很快恢复精神,白天也没有疲劳状态。我今年也是病后恢复期,一直被体力和睡眠不好困扰着,需要照顾病重的老人,不允许自己先趴下。看到我的变化,家里人也鼓励我好好学习,不要拉下功课

3
晚上吃什么都不影响睡眠了

昨天在河边练完太极拳感觉身体非常轻松,睡前练完拳哄小女睡觉,每天都是她睡了我才打卡,没想到躺着就睡着了,一醒来就是半夜过了,打卡又错过当天的了,没想到睡眠质量这么好了,以前因为肝胆不好经常因为吃错东西整夜睡不着,有时到半夜还要想法吐出来要不就会胆痛,胸口痛,现在好像晚上吃什么都不影响睡眠了,晚上只要躺床上就马上睡着了,天天早晨五点就自然醒来。

但为什么很多人练太极没收获?

因为很多太极拳是没有内功,徒有架子的太极舞,难以产生内劲,不能强健内脏、疏肝气。

所以要学拳,我们要找好老师。逆生长的万老师就是一位侠者仁心的好老师。

万周迎老师

万周迎,当代知名太极拳家,是国家级非物质文化遗产陈式太极拳第十二代传人,师从陈式太极拳大师杨文笏,师爷是陈照奎;他也是国家级非遗祁家通臂拳第八代传人,师从祁家通臂拳传人张生。

万老师自幼习武,大学时拜入太极宗师杨文笏门下,练太极拳至今已有23年。他所传承的是太极拳发源家族的陈家的门内练法

他为深入研究传统武术,曾云游各地,深入终南山访道,拜访各门高手研究武艺。得到众多武术界、佛门和道家前辈的悉心传授,尽得各位老师真传,很多是佛门和道宗不外传的世外法。

佛说人生八苦,唯修行得以解脱。佛家悲天伶人,呵护生灵,万老师以佛心为己心,为人侠义,热衷公益,曾义务教授盲人孩子学太极拳,带他们完成上舞台的梦想。

侠是有能力的人去帮助、提携弱小的人

他每年都培养偏远地区和盲人学校的太极拳老师,为更多盲人、留守儿童等弱势群体带去太极拳,强心健体,享受生命。

四川大凉山俄青小学老师在指导孩子们练太极拳

4.2日开营,看目录指引进群

市面上的太极拳面对面教学课程,基本上都5、6千元/4、5天,学员也常因路途遥远或要请假而放弃。就算学完了回到家里,没有那个氛围,难以坚持。就算坚持了,也不知道自己练得对不对。

这个难题,我们可借现代科技来克服。采取线上教学,避免学员长途跋涉,让有网的地方都能学练太极拳,还只用439元,也就是在外面请人吃两顿饭的钱。

非视觉太极线上知机班开课

太极十三势知机班开课了,不用请假,不用坐飞机、火车,不用订酒店,不用赶去外地上课了,在家里都能跟明师上课,强心健体,不惧疫情,0基础都能学。

万老师讲解的非常细致,视频课还可以反复回看永久开放,不遗漏任何脑袋记不住的细节。

还有社群服务,有问题可在群里问万老师和助教老师。老师会在群中指导大家动作,为大家解答关于呼吸、动作等的疑惑。

知机班有全程视频课,融合心法(呼吸、开合、虚实、气贴脊背、缠丝劲)与套路(17个势子)

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知机班还有国学文化内容,明圣理以合自然,修身更要修心。

万老师的话语富含哲理,余音绕梁三日,听之使人有如沐春风之感。听万老师讲课,始知文武双全为何意。

知机班第三期还增加了公益课内容:「太极与中道」、「灵兰之谜」、「黄帝内经 · 七七八八」、「中国传统时空观念」。
注意:只有上过知机班的太极学员才能上后续的高阶课。如果想跟万老师学太极83势的学员,必须先练完知机班。

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盲人和73岁奶奶都能学会

你也能行

自2018年底至今,在线上学练非视觉太极的人数已超过10000人。

我们亲眼见证了很多学员的改变。在疫情期间把太极拳当定心丸、不再抑郁焦虑,偏头痛、乳腺结节、非经期出血消失了,脾胃变好、皮肤变好、睡眠排便改善了、脱肛大为减轻等等改变俯拾即是。

听听大咖们的评价:

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练拳是投资健康,为未来储值,为当下解忧。

适合谁学

1、有失眠、抑郁、三高、慢阻肺、乳腺疾患、甲状腺疾患、神经衰弱、肩颈腰椎问题等慢性疾病的人,想调理身体备孕的人;

2、想锻炼身体,但是没有任何运动基础的人;

3、想通过温和的安静的运动来改善身心健康的人;

4、深陷亚健康,迫切想改善身体健康的人;

万老师的太极仙风道骨、刚柔并济

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你可能还会问

1、你最担心的膝盖问题,来看看万老师的解答

练太极如何保护膝盖

2、和其他运动冲突吗?

与其他运动不冲突,走路,慢跑,按摩等都可以同时进行。将太极融入、化入生活中。

3、跟我的医生建议的不一致怎么办?

可以咨询自己的身体、心理医生,再做决定。

4、老师打的行云流水,为什么我打的不行?

老师的动作是标准的,也有多年的功夫积累,自己打的断断续续很正常。需要一段时间的练习,等要领熟悉以后,不用总是想着要领的时候,就可以侧重动作的衔接和流畅了。坚持和勤奋会给你真正的回报。

5、每天练习才有效果吗?中断了一段时间有没有影响?

建议每天练习,至少一周四次,中断了会有一定的影响。

6、没有太极基础的人也可以练吗?

可以练习,0基础可学可练

2021-04-11 原文

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