别再减重了！2个方法帮你科学减脂，恢复一副好身材

很多人减肥还停留在表面的认知，认为体重下降就是减肥有效果，反之则是减肥没效果。

大部分女生为了减肥而拼命在减重，她们认为体重不过百就是瘦，为了减重而选择拼命节食。但是，这样的想法是错误的。

减肥只看重体重，很可能让你陷入减肥误区。很多人在节食减肥的过程中虽然瘦下来了，但是过不了多久就反弹了。过度节食的人身体会缺乏营养，身体代谢动力不足，肌肉有所分解，易胖体质就会光顾你。

当你觉得体重下降到满意的水平后停止减肥计划，你会发现身体不再像以前一样消耗那么多热量了，恢复饮食后就会出现热量过剩的情况，身材就容易复胖。所以，节食减肥的方法是不可取的。

而健身达人告诉你：减肥不要单纯的看体质，而要看体脂率。

真正的健身达人，她们不会害怕体重超百斤，而是关注体脂率情况。她们知道肥胖的脂肪堆积的表现，只有体脂率下降到24%以下，才能远离肥胖的身材。

肌肉的增长也会导致体重上升，但是并不会让你发胖，肌肉发达的人看起来身材线条会更好看，力量也会更加充沛，身体代谢水平也会更加旺盛。

同样120斤的女孩，即使身高一样，身材胖瘦也可能完全不同。这是因为她们的体脂率、肌肉含量不同。

肌肉的体积比较小，而脂肪分子比较臃肿，一斤脂肪的体积是一斤肌肉的3倍，所以体脂肪多的人会比肌肉含量多的人显胖很多。

所以，想要身材变苗条，我们要降低体脂率，想要身材比例更好看，我们要提高肌肉含量，这就是健身所说的减脂、增肌。

如何科学减肥，恢复一副好身材？我们要从吃跟练两个方面入手：

1、控制饮食不意味着要过度节食。

减肥期间，你可以合理控制饮食，远离垃圾食品，多吃一些高纤维、低热量的蔬菜。但是，每天摄入的热量不能低于1200大卡，否则身体会陷入饥荒，出现低血糖、乏力、闭经、厌食症等健康问题，减肥后也容易反弹。

三餐要规律，保持多元化饮食，肉类选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉，主食可以少吃米饭、面条，适当吃一些粗粮，只有均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入，才能保持身体代谢运转水平。

2、合理的健身锻炼，是促进身体燃脂的关键。

长期健身锻炼的人，免疫力会更强大，不易生病，体质会保持年轻状态，长期健身的人，看起来会更加冻龄，有助于延年益寿，身体代谢也会更加旺盛，不容易发胖。

减脂靠有氧运动，而增肌靠力量训练，因此，健身期间你需要力量训练结合有氧运动，这样才能更快雕刻出好身材。

每天保持1小时健身锻炼，半小时力量训练后再安排半小时有氧运动，循序渐进提高运动强化，优化健身计划，这样可以让你更快瘦下来哦！