甩掉便秘靠运动!用3招小动作叫醒肠子！

现代人久坐又容易压力大

便秘是常有的事

但如果便秘持续好几周

表示肠子已经罢工不蠕动了

建议做做一些小运动

把睡着的肠子叫醒

　　01 / 人动肠胃跟着动

　　其实肠胃不动，是因为「人」也不动。身体的很多地方都是透过活动来进行刺激的，像是膝盖也要透过活动来进行新陈代谢，才能预防关节炎;而肠胃也是一样，必须透过身体的活动才能保持蠕动的状态。

　　专家说，通常在饭后散步10~15分钟，是最好刺激肠胃道蠕动的时候，消化吸收的速度会变快，也比较不容易胀气。而每天固定运动30分钟，也是刺激肠胃蠕动的方式，增强胃部的消化能力。

　　但如果已经便秘很严重，即使吃很多菜、喝水都感觉肠子没在动，那可能就需要更强大的运动来帮助刺激肠道了。这时候建议可以在睡前、起床时，或是任何自己有空余的时候，做个15分钟的小运动。

　　02 / 防便秘3招

　　抬臀运动

　　目标：可以用到腹部、下背部肌肉，刺激肠胃蠕动。

　　●平躺在床上或瑜珈垫上。

　　●双脚微开与肩同宽。

　　●屈膝踩地，缩小腹，用力将骨盆往前顶，双手在腰椎底下交握。

　　●骨盆要尽力往上顶，让侧面看起来，从膝盖到颈部是一直线的状态。

　　●停10秒，重复15次;如果熟练度增加，可以依照自己的能力增加停留时间。

　　空中抬腿

　　目标：可以用到腹部、腿部肌肉，刺激肠胃蠕动。

　　●平躺在床上或瑜珈垫上。

　　●双脚微开与肩同宽。

　　●双肘往后，微微撑起上半身。

　　●双脚伸直，轮流上下摆动，像在平地走路的感觉。

　　●重复1分钟;如果熟练度增加，可以依照自己的能力增加时间。

　　转腰运动

　　目标：可以用到腹部、下背部肌肉，刺激肠胃蠕动。

　　●拿一颗球，或是不拿球，但双手伸直、与肩同宽，摆在胸前。

　　●双脚微开与肩同宽。

　　●身体转向左边，感觉到侧腰有拉伸到，停留10秒转向右边。

　　●来回重复15次。