用真实案例验证心率4区以下才最燃脂

“ 用真实数据验证，慢跑或者快走，是燃脂的黄金区间。”

本文内所涉及到的测试环境如下：

1、设备：Fenix 5X，HRM-RUN，RDP

2、运动科目：常规街跑，上山坡跑

3、运动状态：清晨，凉爽时分，垫食一片面包，水

一、几乎所有燃脂曲线走平时，都在心率进入4区的位置

先用几张心率与燃脂曲线的叠图：

从上述随机抽取的图可以看出这样的特点：

1、灰色区域，是由燃脂曲线组成的扇形。上边越接近水平，说明增加的燃脂供能越少。一般在起点开始，燃脂曲线呈现明显的向上趋势，随着心率越高，越平坦（燃脂供能的比例越小）。

2、无论心率缓慢升高（ 慢慢加速），还是起跑比较用力，到一定的时候平稳前进，燃脂曲线都是平缓上升的。因为就跑步来说，即使启动是心率很低，但是一旦开始跑，立刻会在1-2区。换句话说，心率进入1-2区时，就开始燃脂了，随着心率缓慢攀升，燃脂效率也逐步提高。

3、从肉眼可见的燃脂曲线开始走平的点，对应到该时候的心率，如上面举例的所有图，几乎都在一个固定的心率值附近，153-154左右，而这个值，就是我的4区下限。也就是说，燃脂曲线转入走平（即燃脂效率进入极低阶段），就是心率进入4区以后。

二、结论

1、坊间一直说的20分钟后开始燃脂，不知道是不是针对走步而言。如果是，则几乎可以推断，是走步20分钟后，心率慢慢上升到自己的燃脂区域。而对于跑步来说，基本上跑不出300米，心率就进入1-2区，也就是进入了燃脂区。几乎可以说，就跑步来说，开跑，就会很快进入燃脂区。

2、4区——乳酸阈值区，的确会降低燃脂的效果，但是这时候是增强体能的时候。从fat为目标，转向fit为目标。而且在乳酸阈值区跑，乳酸阈值会得到慢慢提升。我们都知道，在最大心率不变的情况下，乳酸阈值越高，就越牛，意味着累得越晚。高手们的乳酸阈值是最大心率的90%以上，不是引得我们顶礼膜拜了吗？

所以，虽然在乳酸阈值区奔跑，不能收获减脂效果，但是收获了一点一点上升的乳酸阈值，也是可喜的。

今天跑完，记录的结果，又升了1bpm。

3、如果有志于减脂减重，建议尽量在2-3区工作，而且似乎肉眼可见，2区的曲线斜率更大一些——效果更好一些。

为了健康和美观，

奔跑吧，中年！

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