让“我－在”带着进入睡眠 / 开普饭

我们一开始，会集中在睡前和睡醒后的练习。

睡前的练习，可以渗透到整晚的睡眠。睡醒后的练习，则是将睡眠中意识转变的特质延续下去，接下来，影响我们一整天的意识状态。

我过去常常说，睡前和睡醒后这两个时段最为宝贵。如果懂得善用，对我们意识转变的作用，其实是最大的。

每天晚上睡前，首先做“我－在”的练习。如果你喜欢，也可以在“I-Am”“我－是”“我－我”中选择一个。不断重复“我－在”（或“I-Am”“我－是”“我－我”）来配合呼吸。

配合的方法，很简单。先让自己轻松的呼吸，自然的一吸一吐。接下来，把注意力集中在一吸一吐。

重复几次，让注意力稳定地落在一吸一吐。

吸气。吐气。

吸气时，在心里默念“我”。吐气时，默念“在”。

吸气──我。吐气──在。

你如果跟着“全部生命系列”一路走到这里，做过这类的练习，到这里，相信你已经很清楚知道“我－在”含着主或神的地位。

重复这几句话，本身已经是一种表态，一种声明，就像对自己、对世界表达──我和主、神、佛性，从来没有分手过。祂们的本质，也就是我的本质。这个本质，就是我们共享的一体，就是心。

这种轻松而不费力的提醒或声明，其实也就反映了“我－在”的作用。这才是真正的重点。

透过“我－在”，我们轻轻松松把全部的烦恼、白天要面对的大大小小的问题、心里全部的伤痛……都交给神，交给主，交给佛性。全部交得干干净净，信任祂们会帮我们解答，甚至化解。

“我－在”也含着最高的信仰和满满的信心，知道一切都不用担心。一切，最多只是在符合一个我们不可能了解或知道的最高的蓝图。我们选择让这个更高的蓝图带着自己活出一切，同时选择不干涉也不改变。

“我－在”也含着一种最不费力，但又最彻底的臣服。

透过“我－在”──最诚恳的心的状态，我们充分知道自己这一生来不可能做任何伤害别人的动作。我们离不开主、神、佛性的本质，而主、神、佛性不可能做坏事。

透过“我－在”，我们已经和一切合一，把样样都当成自己。当成了自己，也只可能是友善的对待，我们不可能不这么做。

爱、鼓励、称赞、尊重、放过别人，最多也只是爱、鼓励、称赞、尊重、放过自己。我们也不需要再加一个念头，认为还有什么好事或服务好做的。这样，我们已经随时活在最大的善意，而这就是最高的服务瑜伽。

不光如此，我们也进一步知道，就连好事、坏事、善意、恶意的区隔，都是多余的。就是过去有这种分别和区隔，我们才有人类的特质，也才把自己束缚了那么久。

就这样，“我－在”已经包括了全部练习最高的法门，也含着最高的真实。

我们随时集中在“我－在”──不是刻意去想，而是轻轻松松让这两个字的用意浮出来。我们自然会发现，这一生不知不觉中已经转变，而且转变得相当快。

即使夜里还是睡不着，也只要不断重复“我－在”。

只要观察，自然知道“我－在”的作用，远大于睡眠的转变。这一来，失眠非但不是问题，反而让我们多一点时间来练习。也就这样子，失眠失掉了它的重要性。睡或不睡之间的差异，也不知不觉消失了。我们也就自然对自己声明──一切都好，一切都一样。睡着也好，不睡着也好。

我们可以试试看，用这种态度来面对睡眠或失眠。

最重要的是，假如我们睡着了还带着“我－在”，梦的质量自然会跟着不同。

然而，这种体会，跟我们现在所认知的其实完全不一样。只有亲自体验才算数，其他，最多是理论、观念或头脑的投射。

进入这种睡眠，不光是影响睡眠的质量，我们自然能体会到，就连隔天整体的状态都受到影响──我们会比较稳重，对样样好像都站在一个更远、更大、更广阔的角度看，倒不会样样都计较。面对问题或烦恼，我们也自然知道会有一个更好、更透彻的方法可以解决。解决了，也就把样样问题挪开，不再跟着问题打转。

我们也会附带发现身体功能的变化，比如呼吸自然拉长，吃饭的速度变慢，而消化比较顺，血液循环比较稳定而顺畅。体质，也跟着一起转变了。

长期做下来，不光我们认知的世界会改变，连个人的行为也会跟着改，兴趣和性格也跟着不一样。过去也许很外向，自然转成内向。以前沉迷的嗜好，也不再有吸引力。

一天下来，随时随地，我们自然会期待重复“我－在”的练习。心里知道透过它，我们竟然可以体会到──没办法体会到的最终的真实。

杨定一博士现任台湾长庚生物科技董事长。美国纽约洛克菲勒康奈尔医学院生化、医学双博士，对T淋巴细胞和杀手细胞如何杀死癌症细胞的发现与研究，写入全世界医学教科书。已有三百多篇医学论文发表在世界顶尖期刊，如《科学》、《细胞》、《自然》、《美国国家科学院院刊》等。曾任美国国家卫生研究院（NIH）癌症研究所咨询委员，是迄今唯一获得极高荣誉《自由神奖章》的华裔科学家，并被列入美国国会纪录。（如果说以上是一些世俗化的标签，那么杨博士真正想和你说的话,就在他的作品里了……）

想参加“唯识的每日静心”活动第四轮共修（1211-0117）的朋友，详见本公众号7月17日发布的《活动说明》和7月23日发布的《活动调整》。

「全部生命系列」

Totality of life

人的健康，身、心、灵从来没有分开过。杨定一站在全人健康的角度，重新整合从古到今、世界各地的健康法门与哲学系统，用现代的语言重新表达，帮助你我活出全部的生命潜能。