中年人如何减缓大脑衰老？
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中年人如何减缓大脑衰老？
张雷
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运动能预防大脑衰老
一、运动能预防大脑衰老
一项发表在美国神经病学学会期刊《神经病学》(Neurology)的研究发现：中年人每天进行10分钟的中到高强度运动就有助于减缓大脑衰老。运动对于促进大脑健康和保持大脑结构完整性非常有益。
此项研究表明，身体活动可能通过影响大脑中的小血管从而部分影响认知功能。此项研究进一步证明，中到高强度运动对于终身保持思维能力是很重要的。
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衰老源于阳气的衰退
二、衰老源于阳气的衰退
从中医来分析，生命的衰老源于阳气的衰退。大脑衰老亦是如此。人体阳气主要有三大作用。一则，生化作用：人体靠阳气生化气血、精血津液；二则，宣化作用：人体的气血、津液主要精微要靠阳气输送、散布；三则，卫外作用：阳气有防御和卫外作用，即抵御疾病。
阳气对人体非常重要，中医养生讲究“阴阳平衡”，然而，随着年龄的增长，阳气会开始不断衰减，最终导致不断衰老，甚至发生疾病。
我们都知道，孩子喜欢跑来跑去，为什么？因为孩子的阳气充足，所以其精力旺盛，跑跑跳跳劲头十足，且学习东西记得快，也记得牢。到了中年之后，因为阳气衰退了，就容易感觉疲惫，也不太愿意跑来跑去了，因为阳气不足，跑不动了。甚至慢慢地会出现熬夜之后很难恢复、开始怕冷、出现手脚冰凉、体力下降等等，这些都说明阳气已经开始不足了。
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运动预防大脑衰老的原因分析
三、运动预防大脑衰老的原因分析
如果能宣畅阳气，让阳气的气化功能旺盛，则衰老自然就会减退。而运动可以宣畅阳气，能激发阳气的气化功能。运动之后阳气健旺，就能更好地发挥其温煦、推动、气化等作用，当然可以预防衰老。
生活中我们可以发现，那些积极运动的人，往往看上去更显年轻些。反之，缺乏运动，甚至久坐不动的人，则显得疲惫，看上去显老一些。为什么呢？
一则，跑步让人心灵健康
跑鞋里有一个品牌叫亚瑟士（ASICS），这是一句话的缩写：健全的心灵寓于健康的体魄。反过来讲，不健康的体魄，多半也无法保证健全的心灵。
我自己也坚持跑步近三年，每周三十公里。我体会到，跑步真的能让心灵健康起来。心灵健康意味着远离了衰老，因为真正的衰老首先是心灵上的衰老，是认为自己老了，而不仅仅是五脏六腑的衰老。
跑步是一项积极的运动方式，是对成就感的追逐。跑步时每一步都很累，但每一位跑者都愿意去坚持，为什么？因为跑步是先苦后甜、付出后可以收获到回报的运动，跑步正是我们人生不断前进的真正动力。跑步的人，永远不会衰老，因为心灵更健康了。
二则，运动让人身体健康
运动可以激发五脏六腑的活力，可以加强阳气的气化，可以让气血更旺盛，让身体更健康。
我们都追寻健康，都希望能远离疾病，最简单的办法就是运动。以跑步为例，跑步的成本极低，人人都会跑，人人都可以跑起来，且跑步容易坚持。通过跑步，我的感觉是可以更加了解自己的身体，而不仅仅是磨砺和锻造自己的灵魂。
跑步时要挥洒汗水，这看上去有些辛苦，却是乐在其中。因为跑步时人体阳气处于健旺的状态，这种状态让人喜欢，让人留恋，也让人从内到外生发出更多的激情和战斗力。
这正如饥饿的时候想吃饭一样，吃饭能让人满足，跑步亦是如此，一段时间不跑步就如同饥饿一样，跑步如同饮食，跑步马上就能让人产生满足的感觉。这种感觉非常惬意，让人很享受。
我们可以观察到，所有热爱运动的人，都是心理与身体两方面都健康的人，TA们遇到环境改变的时候不会太软弱，有拼劲，有勇气，有进取的动力。
人到中年，体力和精力都有所下降。此时最重要的是要保持大脑有活力。大脑的活力源于心灵与身体两个方面，不但要心灵健康，还要身体健康，那么，这个人就不容易衰老。不但身体不容易衰老，而且大脑也不容易衰老。表现出来的就是思维力、记忆力、注意力等都不会明显衰退。
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四、运动的强度
不同运动强度分别是怎样一种感觉呢？《全民健身指南》的参考建议是：
一则，低强度运动
运动时心率保持在每分钟100-120次，感觉身体轻微发热。散步、遛狗、做家务等都属于低强度运动，适合初期参加体育活动或体质较弱的人。
从中医来分析，低强度运动可以轻微地激发阳气，虽然不至于出汗，但亦有助于阳气宣畅，能让身体感觉有活力。
二则，中强度运动
运动时心率为每分钟130-150次，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力，例如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等。
从中医来分析，阳加于阴谓之汗。出汗是阴阳调和，营卫和谐的表现。中强度运动导致了出汗，即能让人体阴阳归于调和，让营卫归于和谐，让五脏六腑归于平衡。如果能经常保持这样的运动强度，最有助于让人体健康起来。
我自己体会，平时的跑步即属于这种强度的运动。每次跑步一小时，一周是三个小时，合计180分钟，自觉比较合适。
三则，高强度运动
心率是每分钟160-170次，感觉大汗淋漓、气喘吁吁。
从中医来分析，高强度的运动可以极大地激发人体阳气，让阳气的气化功能加强，让人体五脏六腑都能在加强的气化过程中找到平衡，并且可以排出五脏六腑所积滞的浊毒水饮，让整个人体完全清洗一遍。这样的运动强度类似于强化提高，极有助于让偶尔失衡的脏腑归于平衡。
有研究发现，长期坚持跑马拉松的人不容易患癌症。我的理解是，因为马拉松是高强调的运动，可以强化排毒，从而排出脏腑间的痰浊血瘀，当然能让人避免患癌。
世界卫生组织发布的最新《关于身体活动和久坐行为指南》建议：成年人每周应进行150-300分钟中等强度运动，或75-150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。应限制静坐少动的时间，进行任何强度(包括较低强度)的身体活动来减少久坐行为。
美国癌症协会的研究显示，如果每天坐着超过6小时，早逝的风险会比每天坐小于3小时的人高出19%。我们建议每坐45分钟至1小时，抽出3-5分钟站立、做做伸展运动或四处走动。
小结
生命在于运动，大脑健康也在于运动。人到中年，事情多，压力大，体力下降，若再长期不运动，大脑也会变慢。所以说，学习、上班坐久了，记得一定要站一站，活动一下手脚。
况且，当思考过度，大脑感觉疲惫了，记得去运动一下。我自己的体会是，每当下班后感觉头脑迟钝时，我都选择跑步回家，跑上几公里之后，出一身汗，感觉轻松愉悦，大脑的疲惫感即豁然一空，又如重新充电了一样。
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