跨部不灵活，腘绳肌紧怎么办？这套瑜伽序列超级有效 / 开普饭

据世界健康委员会调查数据显示,全球约86%的人在其一生中都遭遇过腰痛. 为何现代人腰痛发生率那么高?主要与以下几点有关: 01.长期久坐导致腹部脂肪堆积,腹压失衡,腰椎压力增加 02.不良身体姿势,例 ...

初练瑜伽,很多伽人都有大腿后侧.小腿后侧紧张的问题,从而导致前屈类的体式都做不好,下犬式.犁式等体式腿伸不直,脚踩不下去. 那么,今天给大家分享8个瑜伽动作&变边,循序渐进的深度拉伸腿后侧,感 ...

来源:瑜伽圈有伽人在后台留言说:大腿外侧肉肉太多要怎么减?大腿外侧粗容易拉低人们的视觉重心,给人一种胖胖的感觉. 今天,小编给大家分享一套拉伸大腿外侧的瑜伽体式,不仅能增加髋关节的灵活度和腿外侧的柔 ...

练瑜伽,我们经常会遇到站立前屈下不去的伽人,尤其是瑜伽初学者,于是乎,很多老师可能会告诉你,你是大腿后侧腘绳肌太紧张了. 当然,这个答案并没有错,但需要进行一个简单的小检测: 仰卧在垫面上,双腿伸直, ...

练瑜伽,我们经常会遇到很多大腿后侧腘绳肌紧,前屈下不去的伽人,这个时候瑜伽老师通常会建议伽人们,做一些拉伸腘绳肌的练习,然后前屈的幅度就会有很大的进步. 这种练习很好,因为拉伸腘绳肌的练习,会很快的增 ...

最近,有好几位新伽人咨询:"双腿后侧紧,腘绳肌紧,只要涉及到双腿后侧延展的体式,我都做不了,什么体式可以拉伸?" 事实上,在瑜伽中,拉伸双腿后侧以及腘绳肌的练习也很多,但在练习前, ...

瑜伽解剖学在瑜伽的坐立前屈练习中,很多伽人坐立的时候腰背无法挺直,也有很多伽人前屈下不去,双手抓不到脚,而如果抓到脚,大多情况下都要拱背(导致腰部挤压疼痛的主要原因),很多伽人问这是什么原因,通常瑜 ...

中国国际太极·瑜伽大会 Online platform 网上讲台技术官CTO:学瑜伽的猫运营官COO:学瑜伽的猫你是不是也会遇到这样的问题,双腿后侧紧,前屈总是下不去?练习过程中,方法不恰当, ...

瑜伽练习和腘绳肌伤害腘绳肌拉伤是一个比较常见的伤痛, 不仅仅是在瑜伽练习者经常见到,而且其他运动也会经常遇到腘绳肌拉伤或者撕裂的问题.但是瑜伽中经常见到的腘绳肌受伤还是有一点特殊:在其他运动中, 比 ...

PNF拉伸技术:保持.放松. PNF拉伸技术:保持.放松. 展开

关于大腿后侧,也就是写过很多的"腘绳肌" 的灵活性问题...对于很多瑜伽爱好者,说起来都是泪: 腘绳肌如果很紧,这个瑜伽练得就像一个"半残废"人,不仅大腿后面紧 ...

股部整体后面观 1.阔筋膜张肌 :2.臀大肌 :3.股二头肌长头 :4.半腱肌 :5.半膜肌:6.大收肌 :7.股薄肌:8.收肌腱裂孔 :9.骶结节韧带:10.骶棘韧带:11.臀中肌:12.臀小肌(臀 ...

跨部不灵活，腘绳肌紧怎么办？这套瑜伽序列超级有效