秒睡心得

Uni-Note Vol.221

参加工作之前,我不理解什么叫失眠。我有祖传的秒睡基因,沾枕就着。

直到参加工作,作息跟着新闻走,内分泌大乱,

该睡的时候睡不着,该起的时候有起床气。

为此,我开始搞睡眠优化工程,秒睡男归来指日可待。

今天写写心得。

掏空自己。

白天犯困不要睡,最多以5-10分钟为单位打个盹。白天多干活,不仅可以降低加班到半夜的可能性,还能激发晚上睡觉的欲望。

干了一天活,如果还不困,就滚出去夜跑,出身汗,洗个热水澡。

如果还不困,我的方法是卧床在手机上读文字,这简直是催眠文章的试金石,特别兴奋的时候我会读“取经号”上的外媒英语文章,略有倦意时读文言就够了(包括《聊斋志异》这种写鬼故事的文言),再困一点,读个《鹿鼎记》《光荣与梦想》都能睡着。

这里面有个操作细节,就是看手机时要侧卧以免砸脸,手机不要伸出床沿以免换新。以睡觉为目的的读书,本质上是在制造睡眠窗口,一读出困意,手一撒腿一蹬赶紧睡。

安静。

身体准备好了,环境不能捣乱,比如跟你住在一起的人,比如住在你隔壁的人,最好都能在晚上消停下来。

更不要图便宜住在公路、铁路、机场、夜市边上。

南方晚上吵人的还有蚊子,我现在配备的是灭蚊灯+捕蚊器+电蚊拍+杀蚊水四件套,扰人入睡如同杀人父母,反击必须凶狠。

服装。

像我这种睡着后满床翻滚的人,很容易着凉,所以需要穿长衣长裤。经过多年测评遴选,菜市场里卖的对襟印花尼龙睡衣不合格,睡觉不需要一排扣子和上衣口袋,这设计是给宅家打麻将的人穿的。内衣店里卖的秋衣秋裤也不合格,包裹太紧阻碍翻滚也容易捂出一身汗。最理想的款式,上衣是H&M/GAP/ZARA/优衣库里随处可见的圆领长袖纯棉T恤,裤子是这些店的纯棉宽松睡裤。

睡具。

被子的厚度一定要匹配室内温度,不然会因为过冷或过热而难以入睡。是的,这个道理听起来很白痴,但秒睡多年的我曾经不用考虑这个,管你什么被子都直睡八小时起步,直到这几年才意识到这么简单的影响因素。

枕头高矮我不挑,干净干燥就行。床垫我吐血推荐乳胶床垫,3厘米厚的就很好睡,我现在每天睡觉的一大动力就是享受乳胶床垫的触感。

温水。

传说中睡前喝温牛奶安眠,我喝了只会胀气,偶尔打个奶嗝,把睡神都打跑了。我的经验是睡前两三个小时内别吃东西,临睡时喝点温水。睡在北方城市,我会在床边放一杯水,半夜渴醒了顺手补个水立马睡。

最后要说的是,琢磨睡觉就跟琢磨养生一样,特别不性感,

但作为一个热爱生活的人,睡如冬蛇之静美只是为了醒如夏花之绚烂。

今天的封面和配图,来自诺兰电影《失眠症》,又译《白夜追凶》(2002)剧照。

獭祭鱼

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