跑不动？每天走路30分钟，身体也能发生这些变化！

虽然现在爱运动的人是越来越多，但能够长期保持规律运动的人仍然「屈指可数」。究其原因大概无非就是这些，运动太累、工作太忙、没时间、怕受伤、没效果......

要知道，就连美国前总统奥巴马和俄罗斯总统普京，每天都会专门抽出时间运动健身，难道你比总统还忙？

正所谓，爱运动的人都是相似的；不爱运动的人各有各的借口。

不过，每天拿出30分钟走走，你总能办到吧？

千万别说你拿不出30分钟，我还真不信，你每天花在微信、微博、抖音等社交、视频应用上的时间绝对不止30分钟！

所以是时候放下你的那些「借口」，拿出30分钟出去走走吧，说不定会有意想不到的惊喜在等着你！

燃烧你的卡路里

尽管走路相对其他运动而言消耗的热量不多，但半小时消耗的热量大概也有150卡左右（不同的人会因性别、体重、强度等因素而不同）。

也就是说你能多吃两块饼干啦，尽管这仍然显得有些「鸡肋」，但对于一个平时运动量几乎为0的人来说，这也算是一个好的开始。

感受难得的平静

日复一日忙碌的工作让人几乎丧失了自己的生活空间和节奏，除了工作就是睡觉，好不容易休个周末保不齐什么时候还得爬起来工作。

长此以往，最明显的变化就是睡眠质量越来越差、心情越来越沉重，随着压力的增大很多人甚至得了焦虑症、抑郁症。

但如果你从每日辛苦中跳脱出来，偷得浮生半「时」闲，跟随自己的脚步彻底放松，使自己进入一种舒缓、宁静的氛围中，融入自然，忘却烦恼，从而使心灵得以平静。

塑造健美腿型

即便我们已经科普了太多次跑步并不会使你的小腿变粗，但仍有相当多的一部分女生始终揪住这个「死理」不放，不肯运动。

走路30分钟要比跑30分钟强度小了很多，对腿部肌肉的刺激相对也没有那么大，但是却仍然可以帮助你强化大腿和小腿的肌肉。

如果要是每周能再进行两次腿部力量训练（深蹲、弓箭步等），相互配合之下，会令你的腿型更加健美。

一定程度上缓解静脉曲张

对于很多人来说「静脉曲张」并不陌生，严重的不但疼痛久久难以消除，还会影响日常生活。

静脉曲张是指由于血液淤滞、静脉管壁薄弱等因素，导致的静脉迂曲、扩张。

为什么会出现静脉曲张？

先天性血管壁膜较薄弱或长时间维持相同姿势很少改变，静脉瓣膜的弹性降低，造成血液倒流、淤积，长期就形成了下肢静脉曲张。

来自美国克利夫兰诊所的研究证实，经常步行可以减少静脉曲张的出现和疼痛。不过，步行前最好换上一双舒服的运动鞋以免受伤。

促进肠胃消化

古语有云，饭后走一走，活到九十九。于是饭后散步成为了许多人日常生活的一部分。

不过不建议刚吃完饭立刻出去散步，因为饭后半小时，是胃肠道消化食物的高峰，如果这个时间出去散步，会导致体内血液多向流动至肌肉、骨骼等部位，反而会使胃肠道的消化活动受阻，那样不但不利于食物的消化。

饭后半小时以后再去散步，可以减轻生活压力、让人心情愉悦，增加心脏和机体血流量，促进血液循环，降血压、降血脂、降血糖。

锻炼身体

虽然步行无法带来像跑步那样多的热量消耗，但随着你日复一日的半小时步行，慢慢你会发现它已经成为了你生活中的一部分。

你甚至有可能会因此受到鼓舞，想要尝试更多、强度更大的运动，跑个2公里、骑行5公里......谁能保证这不会发生呢？要知道，一切皆有可能。

工作更有效率

规律的运动习惯会让我们的精神更加集中，做事不再拖延，甚至不用再靠咖啡「续命」，因此做事效率也会更高，把宝贵的时间集中在处理最重要的事情上。

提高睡眠质量

每天步行30分钟多少也会感觉有点累，而我们大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间，不但如此，步行时我们的体温会上升会有「微出汗」的感觉，而当我们到家后随着体温的下降，人便会感到困倦，所以步行过后你就更容易入睡了。

除此之外，我们上面也提到，步行会缓解压力和紧张，而压力和紧张正是导致很多人失眠的「罪魁祸首」。

30天，时间不算很长，但也足够改变一个人，养成一个新习惯。

古语有云，「不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海」，相比改变之后的结果，下定决心「开始改变」才是最重要的。