4个经典徒手动作，在家就能练遍全身每一块肌肉！ / 开普饭

引体向上是最为经典的健身动作,也是练背动作之中被应用得最广泛的.引体向上动作,能够高效发展中上背部的肌肉力量. 但是,这个动作看起来也很简单,训练的人这么多,但是多数人还是会犯几个常见的错误.这几个错 ...

没有单杠拉不了引体向上在家也没有哑铃只能徒手练如何练背就成为了一个大难题而且你还要知道一味地做俯卧撑把胸肌越练越大会造成胸背肌肉力量不平衡最后导致含胸驼背的体态出现所以你当务之急的大事 ...

疫情期间,减少外出, 健身房不开门, 在家里不用器械, 也能运动! 下面五十个徒手训练的动作, 收好! (最后有训练安排表) ▼ 1.基础深蹲 ▼ 2.跳跃深蹲 ▼ 3.箭步蹲 ▼ 4.跳跃箭步蹲 ▼ ...

想要运动健身,并不是只能靠去跑步.因为跑步属于有氧运动,它可以很好地锻炼我们的心肺功能,让身体素质增强,但却无法让我们的身材变得更有型. 很多人一提到增肌就觉得必须得去健身房才可以. 的确,去健身房训 ...

大家好,我是悠米爱健身. 去健身房锻炼,有哑铃.杠铃以及其它固定器械,整体器械种类和使用重量更全面. 如果你按时打卡.有计划的训练,坚持下去就会看到明显的改变效果. 但是并不是每个人都有空闲时间去健身 ...

腿部动作1 侧箭步蹲动作2 深蹲动作3 单腿深蹲胸部动作4 标准俯卧撑动作5 偏重一侧俯卧撑动作6 分腿单臂俯卧撑动作7 双杠屈臂撑锻炼手臂肱三头肌和胸大肌动作8 爆发力双杠臂屈伸 ...

很多人一提到健身就想着去健身房,虽然健身房的器械比较齐全,但并不意味着只有健身房才是健身的好去处.下面就为大家推荐几个在家就可以锻炼的动作,简单高效又省时间,对于减脂增肌都很有帮助. 动作一:俯卧撑( ...

有人认为增肌训练只能在健身房借助器材进行训练.其实不一定,选择好徒手训练动作,一样可以练遍全身. 动态支撑:锻炼手臂肌肉 ①.俯地,保持一个平板支撑的静态动作,双腿向后伸直. ②.左手撑直,然后换右手 ...

4个经典徒手动作，在家就能练遍全身每一块肌肉！