徒手练背的8种姿势，无器械get倒三角身材！ / 开普饭

在徒手健身动作中,引体向上的难度相对较高,它也是中学体能测试的项目之一. 按照标准姿势.无借力的操作方法,很多人连1个引体向上都做不了,主要问题就在于力量不足以及发力姿势的问题. 今天就来介绍4个引体 ...

引体向上是公认的"练背之王".从某种程度上来讲,如果你喜欢徒手健身,引体向上的确是绝佳的练背选择.但如果没有选对练习方式,效果可能会大打折扣! 这个动作看似只用把自己的身体拉起来, ...

动作一.单臂引体向上单臂悬吊在单杠上收缩单侧背阔肌.屈曲手臂拉起自重让大臂尽可能的贴近身体你才能有更多力量去完成该动作单臂引体是为打造强悍的单臂力量设计的同时还可以强化你的肩胛骨力量而这 ...

大家好,我是小神. 上一篇文章,把倒立类教程的五篇文章汇总,并介绍了每篇文章的发文逻辑. 今天,对引体向上4篇图文教程做汇总,方便读者朋友们查阅. 引体向上四篇文章汇总了引体向上从0到1,从1到N的 ...

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规律的背部训练,不但会修饰整个上肢比例,让胸背协调发展从而塑造完美的倒三角身材,还会纠正含胸驼背让身姿挺拔,会缓解腰酸背痛颈部不适摆脱亚健康问题. 但是是,对于背部的训练总是会因为各种原因而被我们忽视 ...

2018-09-18 10:06 大家好,我是小神. 我们知道,徒手练背的王者动作,当属引体向上莫属. 对于刚接触健身的初学者,想做几个俯卧撑,几乎没有难度.但是,如果你很少运动,想拉一个引体向上,应 ...

迷人好看的背部线条,是所有健身者的梦寐以求的.出色的背肌,可以让你的身材看起来更为好看,轮廓立体感更明显.健身的人保持着低体脂率,让你背部显得更为年轻. 很多健身小白去到健身房,大都是针对自己看得见的 ...

如果你想拥有完美的倒三角,V字型身材,那么背部则是你必不可少的训练部位.当你的背部和肩部变得更宽,也会显得你的腰更细,视觉冲击力也更强. 而练背日的动作选择中,引体向上,杠铃划船总是不可或缺的好动作. ...

在全身各个部位塑形训练过程中,在很多时候,我们总是会忽视对于背部的训练,一方面是因为背部肌群位于身体的后侧而不能被自己直观的看见所以我们会无意识地忽视,另一方面是因为在背部训练过程中,比较难以找到背部 ...

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