练背有什么好处？一组练背的动作，提升背部肌肉力量，塑造身材

迷人好看的背部线条，是所有健身者的梦寐以求的。出色的背肌，可以让你的身材看起来更为好看，轮廓立体感更明显。健身的人保持着低体脂率，让你背部显得更为年轻。

很多健身小白去到健身房，大都是针对自己看得见的部位，比如腹肌，胸肌，以及手臂肌肉等等，而背部肌肉的训练是最容易被人忽视或者是遗忘的。

因为背部的肌肉看不见摸不着，你不能因为背肌看不到就不去练背。背部的肌肉群作为身体第二大的肌肉群，对我们的健身增肌以及背部力量有很大的影响。

去健身房坚持练背，长期下来，你能够获得哪些好处呢？

第一个好处，改善你的背部肌肉群

从来没有练背的人，背部的肌肉线条是基本没有的，而当你坚持练背一段时间后，你的背部肌肉线条会慢慢地凸显，让你的背肌看起来更加的好看。

背部的肌肉受到刺激和撕裂后，肌肉纤维变粗，慢慢地背部看起来立体感很强，让人觉得你的背肌线条更加出色。好看的背部肌肉线条，能够让你的身材更好看，穿衣显瘦，让你更有魅力。

第二个好处，增强你的背部肌肉力量

坚持练背的人，可以有效地提升自己的背部肌肉力量，提高个人的肌肉力量，让你不会容易驼背，改善你的弯腰驼背的状况。

现在很多年轻人总会有驼背的现象，主要就是因为日常工作伏案的时间太长，背部肌肉的力量薄弱所以容易身体前倾，导致出现弯腰驼背的现象。

坚持练背可以提升你的背部力量的同时，还能够改善你弯腰驼背的状况，改善腰酸背痛，还能够缓解伏案久坐给身体带来的负面影响。

第三个好处，协调身体肌肉的发展

背部肌肉作为身体的第二大肌肉群，在运动的过程中，会协调到更多的其他小肌肉群参与到运动中来，从而促进了上半身以及下半身肌肉的协调发展，让你的身材更加的好看。

第四个好处，加快身体燃脂减脂的速度，塑造身材

很多人会发现：减肥的后期效果越来越差，主要是因为身体上部分的肌肉流失，身体的代谢能力下降，减肥的速度也就会下降，容易进入到减肥的瓶颈期。

当你坚持加入力量训练后，特别是背部的肌肉训练，你会发现自己的减肥速度会加快，而且减肥的效果会很好，还能够达到塑形减脂的效果。

第五个好处：背部肌肉的强大可以保护脊椎

很多人都不理解：健身的人为什么要增肌？强大的肌肉群，不仅可以让你的身材看起来更加的好看，还可以提高你的身体代谢能力，让你保持着精力和活力之外，保护到你的骨骼，比如腰椎等。

强大的背肌能够让你拥有更强大的力量，让你保持着青春和活力，一直保持着好的心态和情绪。

练背的好处有那么多，你还在犹豫什么呢？今天，推荐一组练背的动作帮你提升背部肌肉力量，塑造身材。

动作1、T杠划船

动作2、俯身杠铃划船

动作3、引体向上

动作4、高位下拉

动作5、坐姿划船

动作6、窄距坐姿划船