睡不好？来份了解自己“睡眠”的书单

人生近三分之一的时间都在睡眠中度过，从某种意义上讲，睡眠的质量决定了生命的质量。

“昼夜节律”是睡眠中一个重要的生物规律，2017年诺贝尔生理学授予发现了昼夜节律的分子机制的科学家。他们的发现很好的解释了植物、动物和人类如何适应生物节奏，使之与地球的演进同步。

新出炉的疾病分类诊断系统ICD-11将“睡眠-觉醒障碍”单独列为一章，与神经系统疾病及精神行为障碍属于同一级别，也就是说和精神病成为一个级别的疾病，睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”。

由此可见，睡眠越来越成为大众关注的焦点，成为学术界的热点，关于睡眠的畅销书籍也是这两年开始大量的翻译过来。

书单是怎么来的

失眠源于自己的不良习惯

为什么会有这份书单，也是自己遇到晚上睡不着的问题，不是因为白天的工作压力太大了,主要上周准备自己的作品集，常常熬夜，黑夜白天颠倒了，连续两周都没有缓解，就遇到了晚上睡眠困难，白天没有精神，很是困恼。

另外也发现，大多数的熬夜，和努力无关，不过是放纵和不自律的结果，是逃避内心空虚焦虑的手段。

各种畅销书的内容大同小异

目前读到的基本畅销书，不论是体育界知名睡眠指导教练，还是斯坦福大学知名学术大师，还是国内的畅销书，内容和章节基本大同小异，看书只是增进对睡眠的了解，可能会改善睡眠并不能治病，也不需要全部看完，没有必要。

本次主题阅读记录：

主题：「睡眠管理」主题

时间：2019年 03.15-03.30

数量：泛读约7本，精读2本书

笔记：输出2篇读书笔记

书单：1份

适合的目标人群

书单没有最好，只有最适合。非专业医生，只是想通过读书了解一下更多的知识， 错误和遗漏难免，请见谅，也请斧正。

本书单适合人群，这也是我自己的症状

1、睡眠质量差：虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。

2、睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

3、睡眠浅容易做梦：一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦,一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮。

4、入睡困难：辗转难眠,入睡时间比以往推后1-3个小时,也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。

我的书单

精读

《睡眠革命》 如何让你的睡眠更高效豆瓣：★★★★☆ 7.4分 2496人评价