你该拉拉筋了，无论你练不练瑜伽对你都有好处！
动作1
跪立在垫面上，双脚双腿并拢 脚前脚脚趾踩地，臀部坐在脚后跟上 双手放在双腿的前侧 保持2-3分钟
动作2
四角跪姿，双手向前伸直 手指尖触地，脊柱延展 腋窝伸展，大腿垂直垫面 额头点地，胸腔向下找地板 保持2-3分钟，还原
动作3
俯卧，双手侧平举，掌心朝下 呼气，身体向右扭转，侧脸贴地 右腿屈膝，左脚脚尖点地 左手撑在胸前，加深扭转 保持2-3分钟，换反侧练习
动作4
从下犬式开始 迈左腿向前，落手外侧 后方膝盖脚背贴地，髋下沉 呼气，俯身向下，手肘贴地 呼气，双手带动身体向右扭转 注意髋部尽量保持中正，左脚踩实 两侧腰延展，保持2-3分钟 换另一侧
动作5
下犬式开始，将左脚向前一大步 屈左膝，左小腿尽量平行髋部 臀部下方垫砖，吸气，立直脊柱 进入天鹅式，保持1-2分钟 呼气，前屈向下，进入睡天鹅式 保持2-3分钟，换另一侧
动作6
跪立在垫面上，躯干前屈 双手在身体前侧支撑 将双腿缓慢而有控制的向两侧打开 屈手肘，或者手臂向前伸展 保持2-3分钟
动作7
坐立，双脚向两边分开 双腿伸直，脚枕脚后跟向远蹬 呼气，俯身向下，手肘贴地 保持2-3分钟，还原
动作8
坐立在垫面上，双腿伸直 将右脚放在左侧臀部外侧 脊柱完全放松，前屈向下 进入半鞋带式 屈左膝，左脚放在右侧臀部外侧 脊柱立直或者前屈向下 也可以双手臂缠绕 进入鞋带式，保持2-3分钟 换另一侧
动作9
仰卧在垫面上，抬双腿向上向后 双手臂向下压垫面 伸直双腿，脚尖点地 保持2-3分钟，身体条件还不错的伽人 可以屈双膝，双腿靠近肩膀 保持2-3分钟
动作10
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部 左腿架在右腿上，双腿向右扭转 右手扶左膝外侧，帮助加深扭转 左手屈肘，掌心朝上，放松身体 保持2-3分钟，换反侧练习
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