“俄挺”真的有那么多道道吗？ / 开普饭

俯卧撑是徒手训练的三大黄金动作之一,那长期做俯卧撑可以给我们带来哪些好处呢?以及可能给我们带来哪些坏处呢? 首先说好处,大体上如果我们坚持做俯卧撑,会给我们带来以下的好处: 俯卧撑可以锻炼到我们胳膊的 ...

最近有很多朋友问到,需不需要负重?负重的话效果怎么样?那么今天我们就来简单聊一下关于进阶动作与负重的问题. 首先你要先明确自己的目标,你是真正喜欢负重提升绝对力量,还是负重也是只为了帮助突破进阶动作. ...

采编:飞行的书卷倒立撑大家都很熟悉,对于肩部肌肉的刺激效果非常好,而且作为徒手综合训练对身体协调性也大有裨益. 不过要想用倒立撑练出肩部肌肉来,那仅仅凭借靠墙倒立并不会有很好的效果,靠墙倒立属于静态 ...

基本常识手的摆位 ①.手指朝前 ②.虎口朝前 ③.拇指朝前 ④.手指朝后通常比较推荐②和③ 原因: ①对腕关节有韧性要求较高.腕关节.手指压力较大 ④对手臂力量要求较高,但是可以可以当做一种进阶的 ...

小伙伴们都知道,俄挺是肯定要一定程度练习冲肩来适应其发力. 但是,对于冲肩,也会遇到一些问题. 基本的冲肩要点,之前已有分享:<俄挺入门手册>你更需要的是思路,而不是照搬的计划!(点击阅读 ...

健身是非常忌讳损伤和疼痛的,因为这样会影响自己的进展!但是,难免会有各种各样的原因导致受伤. 今天我们简单聊一下关于俄挺.倒立时,腕关节比较常见的疼痛,与改善思路. 食指.拇指发力痛当食指或拇指发力 ...

俄挺俯卧撑.90度倒立撑以及俄挺维持其实并不冲突,且可以相互促进. 有朋友可能会问,俄挺都不会,哪能练什么俄挺俯卧撑呀? 其实,快速的俄挺俯卧撑,要比俄挺维持简单很多,但炫酷指数其实还是蛮不错的. 难 ...

大家好,这里是SWH健身小伙伴,我是小武,今天简单聊一下"劈叉". 横叉又为一字马,除了本身是一项徒手技能以外,还可以帮助突破直臂分腿慢起倒立.以及分腿俄挺. 直臂慢起倒立:直臂慢 ...

大家好,这里是SWH健身小伙伴,我是小武.又到了动作要点分享时刻~ 最近发现有很多朋友的俄挺,卡在团身出腿还没有完全到90度的位置,然后勉强维持个2.3秒就不行了,甚至于腿根本就伸展不出. 这种情况的 ...

“俄挺”真的有那么多道道吗？