每逢过年胖三五斤？很多人过年的时候胡吃海喝，节后会发现体重不知不觉飙涨了。

节后回到原来的生活节奏、工作模式，这是减肥的黄金时间，我们需要作出一些饮食的调整，提高运动强度，就能减掉多余赘肉，让身材慢慢瘦下来。

节后燃脂黄金期！做到3个饮食原则，坚持2种运动，让你恢复紧致身材！

3个饮食原则

饮食原则1、每天喝足2L水

不要喝任何饮料，而需要多喝温开水，补充身体水分，稀释血液浓度，提高身体代谢循环，加速体内废物的排出，有助于提高卡路里消耗，促进身体燃脂。

每天要保证喝足2L水，分为10杯水、多时间段摄入，你可以早起一杯水，饭前一杯水，上午10点、11点、下午14点、15点、17点分别喝一杯水。

饮食原则2、多吃高纤维蔬菜

很多高纤维蔬菜比较西兰花、生菜、白菜、黄瓜的热量是很低的，一盘蔬菜可以让你感到饱腹，但是热量却不会超标，有助于帮你减肥。

纤维素丰盛的蔬菜，可以抑制脂肪堆积，促进肠道蠕动，有助于改善便秘，提高身体代谢水平，从而提高燃脂速度。

三餐可以多吃一些高纤维蔬菜，少吃一些过度加工的食物，尤其是油炸类、高糖分的食物，食物主要以低油盐烹饪为主，戒掉各种零食，才能可以减轻身体负担，避免热量过剩。

饮食原则3、晚餐吃得少

晚餐不宜太丰盛，要少吃，吃得清淡，吃得早，这样睡觉的时候消化系统才能休息，身体才能调动脂肪进行消耗。

我们晚餐保持六七分饱即可，不可大鱼大肉，主食米饭可以减半摄入，热量控制在400-500大卡左右，睡前3小时不要再进食。

坚持2种运动：

运动1、慢跑

跑步是一项适合大多数人的运动，如果你想要坚持健身减肥，那么跑步是不错的入门选择。我们可以从慢跑开始，每次坚持半小时以上，促进身体卡路里消耗。

如果你刚开始无法坚持慢跑，也可以快走结合慢跑训练，逐渐强化体能，提高运动能力后再过渡为慢跑。

运动2、开合跳训练

开合跳适合平时忙于工作，无法出门锻炼的人群，你在家利用琐碎时间就能开启锻炼。开合跳可以带动四肢肌群参与训练，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。

每次开合跳10分钟相当于慢跑20分钟的效果。刚开始训练的时候你无法一次性坚持10分钟，可以分为3-4组完成训练，也能达到补充的减肥效果。