5个划船动作，高效、均衡发达背部肌肉！！ / 开普饭

牛年快到了,赶紧给自己拍张背部的照片记录一下! 这时候好像被泼了冷水一样,为什么背还是那么渣?高手们都是雕像一样的背部.毛病出现在哪里呢? 所以我们看看高手们都是怎样雕刻背部,他们也在用的两套练背动作 ...

动作一.宽距引体目标肌肉: 背阔肌.大圆肌动作要领: 握距是肩宽的1.5倍全程挺胸.目光注视上方拉到下巴及杠为止动作二.坐姿划船目标肌肉:背阔肌需要准备一个三角形握把动作要领: 把绳索 ...

准备动作:身体正直地趴在垫子上,双腿伸直互相稍稍贴近,额头压在垫子上,两个手向身体两侧伸直展开,手心贴着地板,形成准备动作. 1.左边膝盖折起,左手抓着左脚踝. 2.吸气的同时,左手抓着脚踝向着天花板 ...

#战役必胜##宅家也运动# 在哑铃划船一类的背部训练中,单臂出现的频率往往比双臂要高得多.尝试过的小伙伴一定发现了,双臂用不了太大重量,对上半身的稳定性要求更高,自然对于下背部的压力也更大.这也体现了 ...

日常训练背部肌肉的动作有很多,比如高位下拉.引体向上.杠铃划船.绳索划船等等.除了这些动作以外,哑铃划船也是必练动作之一. 如果你留心观察会发现:有人用单手划船,还有人在用双手划船.那么这两者之间有什 ...

大家好,我是悠米爱健身. 在背部训练日,通常会安排很多划船动作,目的是为了从不同角度去刺激背部肌群. 如果现在没有固定器械,杠铃划船就是最佳的练背动作,可以很好的刺激中背和上背肌群,同时还能强化核心肌 ...

划船类动作是训练背部肌肉的主要方式,比如坐姿划船,杠铃.哑铃俯身划船,T杆划船等等:他们的运动轨迹都是把重物拉向身体.今天我们一起来学习另外一个划船动作--反向划船. 反向划船也叫倒置划船,它是一个为 ...

迷人好看的背部线条,是所有健身者的梦寐以求的.出色的背肌,可以让你的身材看起来更为好看,轮廓立体感更明显.健身的人保持着低体脂率,让你背部显得更为年轻. 很多健身小白去到健身房,大都是针对自己看得见的 ...

大家好,我是悠米爱健身. 要想让背部肌肉有泵感效果,就要全面练到整个背部肌群. 整个背部训练,重点放在背阔肌,其次斜方肌,最后竖脊肌.而上背小肌肉群可以附带训练几组就可以. 同时还要满足较高的训练强度 ...

5个划船动作，高效、均衡发达背部肌肉！！