练背最有效的动作“杠铃划船”，做好3个细节，背部肌肉再厚一层 / 开普饭

大家好,我是悠米爱健身. 在训练背部肌肉时,最容易出现的问题就是:背部还没有得到很好的刺激,手臂却没力气了. 尤其像引体向上,还没做几组就感觉手臂发酸,很快就撑不住了.到后面只能借力或者做半程动作. ...

转载自<李小龙健身法--肢体表达的艺术> 首先请检查身体由于要进行各种艰苦的练习,所以训练之前必须注意一点:首先去看医生,确认自己没有任何健康问题(如心脏病或肺结核).如果你不幸患有某种 ...

原创悠米爱健身2020-11-23 19:32:00 https://www.toutiao.com/i6898237949436166670/?in_ogs=1&traffic_source ...

引体向上和俯卧撑,都属于徒手训练动作. 就这两个动作难度而言,俯卧撑比引体向上要容易很多. 所以俯卧撑数量更容易提升,而引体向上却很难. 那么如果想要引体向上和俯卧撑数量,应该每天训练,还是间隔几天训 ...

小臂,也被称为前臂,与肘部和手腕衔接,主要分为前臂伸肌和前臂屈肌. 在活动双手和屈伸肘部时,都可以刺激小臂肌肉,它的强弱会直接影响整个手臂以及其它部位的训练效果.小臂肌肉力量越强,使用的重量越大,上肢 ...

训练背部肌肉,正常应该是前臂酸胀感明显,当然背部肌群也有更多的顶峰收缩感. 目前你的肱二头肌和肱三头肌有酸胀感,说明你的发力点都在上臂肌群,与你的发力模式有很大关联. 那么到底应该怎么操作,才能感受到 ...

在锻炼动作中,直腿硬拉是一个比较有名的动作,而直腿硬拉的作用也是不少的,不过直腿硬拉也是有讲究的,那直腿硬拉练哪里,相信有人还是了解的.那么,直腿硬拉练哪个部位的肌肉?一起来了解一下吧! 1. 腿 ...

很多人抱怨自己做引体引上是没有力气,这主要就是你日常锻炼时只练肱三头肌等肌群了,忽略了前臂的锻炼. 前臂锻炼连一些健身教练也常常会忽视锻炼,所以作为健身新手也不要在自责. 粗壮的前臂能够提高我们的握力 ...

在全身塑形过程当中,虽然我们更多的关注自己喜欢的部位或者是想要练的部位,但是相对于这些部位来讲,背部塑形的意义则更重要,一方面,从全身协调的角度来看,只有全身各个肌群协调发展,身材才会好,所以我们不能 ...

规律的背部训练,不但会修饰整个上肢比例,让胸背协调发展从而塑造完美的倒三角身材,还会纠正含胸驼背让身姿挺拔,会缓解腰酸背痛颈部不适摆脱亚健康问题. 但是是,对于背部的训练总是会因为各种原因而被我们忽视 ...

我们都知道高位下拉是训练背阔肌的经典动作,但事情总是有两方面的,再完美的动作,也有不足之处,所以想要全方位地发展背部肌群,就需要做一些额外的高位下拉之变式训练. 高位下拉的变式很多,今天小鱼就和大家聊 ...

对于身材管理这件事而言,不仅要控制好日常饮食,还要坚持运动,不仅要让自己瘦下来,还要让自己的身材变得更好.随着审美观的改变,紧致有线条感的身材越来越受欢迎,所以很多女士朋友也走进了健身房或者是居家使用 ...

应许多肌友的要求今天为大家推送一期背部训练听从阿诺的建议分4个部分发展你的背部肌肉上背部让上背部更厚实俯身杠铃划船是首选动作在保证动作标准的前提下尽量使用大重量趴在斜凳上的俯身哑铃 ...

大家好,我是悠米爱健身. 训练肱三头肌的动作有很多,通常都是采用"臂屈伸"的形式锻炼. 比如:俯身哑铃臂屈伸.反向臂屈伸.颈后臂屈伸,通常练好这三个动作,效果还是不错的. 今天来介 ...

大家好,我是舒克,今天手把手教大家杠铃划船. 前言:杠铃划船是最好的背部训练动作之一,但是这个动作很多人会做错,尤其是新手.如果做错了,不仅达不到锻炼效果,可能还会让你受伤.今天我会告诉大家杠铃划船的 ...

练背最有效的动作“杠铃划船”，做好3个细节，背部肌肉再厚一层