练太极拳，掌握这六点，提高练拳效率

第一、练心静

脑子太乱，心绪纷飞是练不好太极拳的，为了求得心静，练拳之前可以站一会无极桩或浑圆桩，也可以在预备式上停留片刻，通过调息、调身、调心让心静下来。练拳时要把姿势基本摆正，各大要领多去关照，当然做不到位没关系，只要不前俯后仰、高低起伏、呼吸紧张即可，太极拳不是一天练成的，慢慢来，肯定都能掌握，欲速则不达，急躁练拳反而落了下乘。

第二、练松肩

感觉两臂就像脱臼后挂在肩膀上一样，试试左右轻轻摇动双臂，就像微风拂过柳枝起舞一样，随风摆柳不觉迟滞，记住这种感觉，然后在练拳时多找一找风摆柳的感觉，这里有一个关键点，就是双手不能完全软掉，必须微微有点张力，其中妙处大家可自行体会。

第三、练找感觉

放松肩膀时，也可以通过轻甩双手找到手上变沉的感觉，同时双手还会发热、发胀，这些其实还是从松肩的功夫上找的，不过手上有了感觉后，要把这种感觉扩散到全身，这一点就需要多加留意了，因为哪怕是手上的感觉在练拳紧张时也会失去，所以这一点需要用心体会，要领是勿忘无助，顺其自然，越松越有感觉。

第四、练贴肩胛

手上有了沉的感觉以后，肩膀会得到更深层次的放松，这时候要体会贴肩胛了，其实就是含胸拔背的要领，这里的贴肩胛也是要把两肩胛骨横向松开，加大其活动度。这个时候不要刻意去做含胸，因为容易造成呼吸不畅，只需要在定势练习时，有意识的加大两肩的横向对开之劲，渐渐地肩胛就松开了。

第五、练腰腹

等含胸拔背的要领固定在身上，不需要刻意保持时，仍然要注意肩松手沉的感觉，这时我们就要开始调整命门后贴，这个时候同时会出现翻裆拧胯，丹田前卷。前几步，腰就放松就行，现在可以动腰了。

第六、练翻转胯

当感觉胯翻不过去的时候，可以适当地往下蹲一点，注意膝盖要有上提之意，这时胯的活动空间就加大了，当然，这一点不易体会，也不是初学者要掌握的要领，可以在掌握上述五个要领的基础上再来体会。

练拳的关键，还是在一个“练”上。上面的要领要想完全掌握不是一朝一夕的事情，每次练拳都可以把几个要领过一遍，但不要奢求一次到位，这里再提醒一下呼吸的问题，一旦呼吸不畅，就说明你现在求的要领超过你身体的负荷，此时要做的应该是减小强度。