【第970篇丨跑步日记】2018.9.22李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 辛酉月 丁巳日

跑步日历

2018-09-22 星期六

八月十三

晴

西北3级

温度

13~24℃

空气质量

40 优

★

8点28分

北京今天晴天，气温26度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时43分32秒

用约跑着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑18.13公里，每公里平均配速5分42秒，步频193。

10点10分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：①杯绿茶

第三种：①块月饼

第四种：①袋坚果

第五种：①两酱牛肉

第六种：①片面包

第七种：①个苹果

第八种：①个梨

第九种：①瓶酸奶

每次出门跑步训练都要检查一下装备

根据气温决定穿长或短的服装

这样跑起来会比较舒服

细节决定成败

加油

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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