腰椎杀手动作之仰卧起坐! / 开普饭

「引体向上」能全面高效地刺激.强化背部肌群,也因此深受健身人士青睐.不少人甚至将其视作"练背之王",认为只需专注练引体,便能最快速地提升,收获强健有力.且匀称完美的后背,事实真是如 ...

作者:剑眉同学(健身培训师,优秀科普作者) 对于大部分人来说,仰卧起坐几乎是我们再熟悉不过的动作.在我儿时记忆里,最早知道仰卧起坐是小学,当时这是体育课达标的项目,老师要求一分钟做30个才算及格:而在 ...

尽量避免导致椎间盘压力明显增高的动作不同姿势腰部受力表(单位:千克) 人平躺时,腰椎负荷最小,约为25千克: 侧躺时,腰椎负荷约为75千克: 站立时,腰椎负荷为100千克: 坐姿时,上身直立腰椎负荷 ...

说起练核心,大部分人都会想到仰卧起坐.但是,仰卧起坐练不对,不仅不能强化核心,还会给我们的腰椎和颈椎带来巨大的压力. 而且,我们常说的核心,不仅包括腹前侧的腹横肌和腹直肌,还包括两侧的腹内外斜肌,后侧 ...

此前关于仰卧起坐导致脊柱受损.腰椎间盘突出的报道闹得沸沸扬扬,其实仰卧起坐作为国民体质测试的评价指标之一,只要动作正确,合理控制运动量,并不会对人体产生太大的损害.但仰卧起坐动作单一,较为乏味,难以长 ...

坐骨神经痛在我们的生活中越来越常见,它之所以会发生的原因多是由于久坐导致下肢久不活动,受凉,或腰椎间盘突出症.腰椎管狭窄症.梨状肌综合症等疾病导致坐骨神经被压迫或损伤,由此引发疼痛. 自查:你是不是被 ...

大家好这里是诺亚第运动康复学院 "运动康复你来问,解决问题我来答" 今天是<你问我答>系列视频的第120期本期将由我们的张国远老师来给大家做答疑分享希望能帮助到 ...

光明网4月12日 · 光明网官方账号 [8个拉伸动作保护腰椎]每天花一点时间,做下面几个拉伸腰部的动作,对你的腰好一点! 来源: 中国警方在线

编者按: 有的人说,生命在于运动,有的人提倡长寿需要静养,浙江省首届国医名师,浙江省名中医陈意说:生命在于平衡,并非多动或少动这么简单.对于养生,他有一套私家"抖抖"操. 01 百 ...

腰椎杀手动作之仰卧起坐!