这么拉「引体向上」可能正在把背越练越废… / 开普饭

引体向上是公认的"练背之王".从某种程度上来讲,如果你喜欢徒手健身,引体向上的确是绝佳的练背选择.但如果没有选对练习方式,效果可能会大打折扣! 这个动作看似只用把自己的身体拉起来, ...

盆骨是大家肌肉骨骼十分关键的一个位置,在整骨新项目之中也是十分关键,每个人必做的一个新项目.很多人都十分重视这一新项目的.女士比男士更高度重视产后骨盆修复.女士的盆骨偏宽不够长,男士的盆骨较窄.男士的 ...

关于冲肩其实之前也有提到过,今天就再单独说一下. 手的摆位撑距的话就选择比较舒服的距离即可(通常＝肩宽或比肩宽一点点),关键就是手指朝向. 手越朝内旋转,对腕关节压力越大,腕关节会承担.对抗担更多压 ...

训练目标:背部的宽度&厚度训练时长:45分钟左右需要装备:单杠.双杠适宜人群:不同难度的动作对应不同等级的训练者初级: 1.离心双力臂为了照顾还不能完成双力臂的初手这个动作选择在 ...

前水平是街头健身五大神技之一,也是五个动作中排除俄式挺身以外最难的动作,在训练的过程中,许多人都会遇到一些问题,比如前水平出现塌腰.前水平手臂伸不直,核心发力过多等,而接下来我将基于这些常见问题,分析 ...

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对于跑者而言,十个跑者之中至少有八九个跑友都存在或多或少的跑姿问题.想必绝大多数跑者也早已认识到跑步姿势对身体形态和损伤防护的重要性. 不过由于个体身体素质特点.先天基础的差异化,所匹配的相对合理跑姿 ...

腹肌训练,如何雕塑六块腹肌.马甲线,绝对是健身圈中长盛不衰的一大热门话题!即便如此,仍有不少训练者.特别是刚入门的新手小伙伴,在实际练腹过程中频频犯错.踩雷.不仅导致练腹效率低下.看不到效果:更有不少 ...

都说细节决定成败,健身训练当然也不例外--今天我们将来讲讲大家都很熟悉.常练的动作「引体向上」中,最容易被忽略.甚至误解的那3个关键技术细节.既能带你更深入彻底地了解引体向上:更可应用在日常训练中,帮 ...

在徒手训练中,俯卧撑是每个新人必练的动作之一,经过一段时间的练习,就能完成10个标准动作. 到后面你会发现一个问题:俯卧撑虽然可以做到位了,但是引体向上还是很难完成,这到底是什么原因呢?又该如何做好引 ...

浪摆式引体是一个很有争议的健身动作. 浪摆引体顾名思义,就是让身体通过波浪一样的摇摆拉上单杠. 在不少人眼中,这纯粹是依靠"巧劲"荡上去的,不能称之为引体向上. 早前,一位cros ...

做过引体向上的朋友都知道,在所有的健身训练动作中,要比较哪些动作的难度系数最高,引体向上绝对可以算一个.如果将力量水平划分等级对比的话,青铜和王者之间的引体向上数量可能是0和10以上的区别. 想想钟南 ...

文章2292字,阅读约7-9分钟看短视频容易出现的错觉之一就是--人人都可以引体向上.作为从初中开始就需要考核的体能项目,曾经在新闻上居然爆出近1/3的学生无法完成哪怕一次引体向上:而工作后的上班族 ...

确切的讲,爆发力训练涵盖了几乎所有爆发动作,当你明白了爆发力的训练方法之后,几乎所有的爆发性动作你都清楚如何去提升. 什么是爆发力呢? 正如其名,就是要像炸弹爆炸一样,在短时间内释放出巨大的能量. 它 ...

"即使我试图向上拉,我也无法举起身体." "很难让我的身体漂浮在空中并握住杠铃." 在做引体的时候,你有这样的麻烦吗?引体向上也需要肌肉力量,而一种方法可以使力 ...

今天普及一个比较基础的健身小常识. 俯卧撑,也是徒手健身的经典动作. 相信有很多小伙伴刚开始锻炼的时候经常练俯卧撑,因为俯卧撑确实什么也不需要,真的是在家随时就可以练. 由于经常练习,俯卧撑越来越厉害 ...

这么拉「引体向上」可能正在把背越练越废…