健身必备｜超实用手臂训练计划，4周轻松拥有健壮手臂 / 开普饭

颈后臂屈伸是个单关节运动的动作,它能够有效地激活肱三头肌,是训练肱三头肌的最佳动作. 卧推是练胸肌的经典的动作,而它又必须通过手臂来加大负荷,所以,只有手臂强壮了,才能在胸肌发力的情况下,推的起更大的 ...

仰卧肱三头肌臂屈伸练习,又称为砸颅练习.如果运用得当,可对肱三头肌进行有效的训练.可使用杠铃或哑铃进行这项练习,弧形杠铃抓握起来更舒适. 1．仰卧于训练凳上,双手抓握杠铃杆,将其移至头后位置,双肘指向 ...

手臂肌肉,属于小肌群,从直观地来说,小肌群的恢复速度远高于大肌群. 一方面是因为小肌群的肌肉纤维更少,另一方面是小肌群可以做到相对孤立,因而参与的部位较少,对于综合体能的影响较少. 所以,在训练中我们 ...

大家好,我是悠米爱健身. 相信不少老铁都在练手臂,而且会有独立的手臂训练日,主要就是上臂的肱二头肌和肱三头肌.而肱三头肌的厚度,会直接影响整体手臂的肌肉围度. 不少人的手臂围度快要接近40CM了,但是 ...

想要手臂撑爆T恤? 那你需要下面这些动作! ·

比如这个来自澳大利亚的90后网红健身教练--凯拉·海丝汀(Kayla Itsines)就是其中的佼佼者!29岁的她,粉丝量已高达1280多万! 其中最受追捧的便是她的"比基尼身材养成计划(B ...

今天要说的水果,你在各大"低热量水果"."水果之王"."超级食物"的榜单上都能看到它. 是什么水果这么牛呢? ☟ 猕猴桃vs奇异果肯定有不 ...

相信很多女性对于红色都是"又爱又恨",红色作为一种力量色,不仅在冬天能突显出温暖的色调,还能衬托出好气色,但是大部分女性对它还是敬而远之,无非就是因为这个颜色一不小心就会显得俗气, ...

夏秋季节是甲醛挥发的高峰期,人人都会买房,那么在装修的时候就要注意了,现在由于技术上生产不出零甲醛的装修材料,再加上有一些黑心厂家为了自身利益投机取巧,造成装修材料甲醛超标.目前有很多因为家里一年内装 ...

一个玩家最近有点疑惑: "这网上说啥的都有,同样一个俯卧撑,有些人说一周练一次效果更好,有些人说每天练效果更好." "我应该信谁?" 谁提出观点,谁负责解释,你 ...

缝匠肌 :说起缝匠肌,应该大家都挺陌生的吧,官方对缝匠肌的定义是,缝匠肌呈扁带状,是人体最长的肌,起自缝匠肌呈扁带状,是人体最长的肌,起自髂前上棘,斜向内下方,经膝关节内侧,止于胫骨上端内侧面.每一缝 ...

健身必备｜超实用手臂训练计划，4周轻松拥有健壮手臂