运动后，千万别这么吃！
运动后怎么吃？这恐怕是所有刚开始运动的人都想问的问题。吃得太多，怕影响训练效果；吃的太少，怕低血糖。如果你是为了减肥，这样的困惑会更明显：
“为什么我都健身1年，练6休1了，还是这么肥？”
十有八九是因为你不会吃。
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最常见的饮食误区就是：许多人都认为运动后一定需要吃东西来补充能量。
事实是：如果你运动的强度没那么高，比如瑜伽、慢跑、短距离跑......你完全不需要大补特补，按照正常进餐安排吃就可以了。如果你在运动前4小时左右刚吃过一顿饭，练完之后没必要额外吃东西。如果你进行的是超过1小时的高强度训练，运动后进行能量补充是十分必要的。
运动后吃不对，不仅会对减肥毫无帮助，还会影响你的训练效果。今天，我们就来给大家介绍几个运动后常见的饮食错误：
01
运动后狂吃蛋白质
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运动后狂吃蛋白质可以最大限度提高运动效果——一直以来，大家都这么认为。然而，《国际运动营养学会》期刊最近的研究表明，只要你平时日常饮食中蛋白质足够（成年女性每天蛋白质最佳摄入量为46g），锻炼后就不需要额外补充蛋白质。
02
运动后可以来一杯
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挺多马拉松赛事的终点都准备了酒让完成比赛的跑者们尽情party，然而，PLOS One期刊的研究表明：运动后喝酒可能会影响肌肉有效恢复和重建的能力。但这并不是说一口都不能喝，如果只来一杯的话是没有问题的！
03
运动后大吃特吃犒劳自己
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最常见的补偿心理就是：”我刚刚那么累，现在吃点怎么了？吃得再多，运动掉不就行了吗？“但问题是，这种心理会自然而然地蔓延到非运动时段。你会慢慢开始这样告诉自己：”我前天跑了10公里，现在吃得多点怎么了？“这种补偿饮食对瘦小肚子影响最大。对于瘦肚子，你的进食情况比你的锻炼量更重要。
04
高强度训练之后，不补碳水
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一小时以上的高强度运动后（比如跑步或游泳），肌肉需要大量糖原来恢复、变强。健康的碳水化合物（如水果、蔬菜、豆类和全麦食物）是糖原的最佳来源。 运动后60分钟内，进食适量的健康碳水化合物非常必要。这里有一个公式可以计算：
你需要的碳水化合物=体重（kg）*0.001
05
运动后喝水太少
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跑者常常低估自己消耗的水量，即使是一个轻度的锻炼（即使你感觉没有出汗），都可能会导致轻度脱水。如果有条件，可以在锻炼前后称一下自己的体重变化。每减掉1g体重，你需要补充同等重量的水。
06
不事先计划好吃什么
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只要运动的时候好好练了，运动后肯定会特别饿。特别饿的时候你会想吃沙拉吗？不，你只想吃披萨、麻辣香锅、大碗牛肉面......康奈尔大学有研究表明：饥饿的购物者比不太饥饿的购物者购买了平均超过46％的高热量物品。为了更加理智地做选择，聪明的做法是在运动前就决定吃什么。
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