【训练记录】艰难起立的110公斤前蹲 / 开普饭

( )小组训练记录训练时间训练内容参加人员训练程序训练结果

卧推第一组5次:60kg 第二组3次:68kg 第三组3次:76kg 卧推:5组*5次 64kg 卧推回头组8次 60kg 杠铃划船:5组*8次 60kg 绳索宽距划船:5组*10次 52kg

硬拉: 第一组5次102kg 第二组3次116kg 第三组5次 129kg 硬拉5组5次,109kg 回头组1组(次数TOP)102kg,10次前蹲5组,5次,,60kg-20.4 仰卧起坐3组,1 ...

[531力量训练]训练计划制定指南第十四周硬拉: 第一组5次106kg 第二组3次120kg 第三组3次 134kg 硬拉5组5次,113kg 前蹲5组,5次,,60kg 仰卧起坐3组,10次,,1 ...

[531力量训练]训练计划制定指南第十四周卧推卧推第一组5次:63kg 第二组3次:72kg 第三组4次:79kg 卧推:5组*5次 66kg 卧推回头组 63kg6次杠铃划船:5组*10次 ...

[531力量训练]训练计划制定指南第十四周深蹲: 第一组5次99kg 第二组3次112kg 第三组1次 126kg 深蹲5组5次,106kg 回头组1组(次数6)99kg 站姿负重躬身5组,5次,, ...

[531力量训练]训练计划制定指南第十四周推举: 第一组5次39kg 第二组3次45kg 第三组4次 50kg 单调推举5组5次,42kg 引体向上5组,10次杠铃划船3组,10次

深蹲新pr135公斤计划本身深蹲的频率偏低,最后结果并不理想,下个阶段调整一下 115一次 135失败 124成功 131成功 135成功 140失败

卧推新pr85公斤 60公斤2次 72公斤1次 83公斤1次 90公斤失败 87.5公斤失败 85公斤1次 87.5公斤失败

力量适应周期W1D3,前蹲日 1.高杠暂停深蹲 2*5 @ 102kg 2.颈前深蹲 5*5 @ 70kg 3.暂停卧推 5*5 @ 65kg 4.潘德雷划船 2*5 @ 60kg 5.仰卧起坐 3* ...

【训练记录】艰难起立的110公斤前蹲