读书笔记：《认知觉醒》开启自我改变的原动力
2020-12-08 12:20（首发于简书）
这无疑是一本值得一读的书，也是这么多年来，唯一一本我在读完后，还做了思维导图的书。
我想我还会再读第二遍的。
为什么我会这么推荐《认知觉醒》，首先这不算一本畅销书，也不是励志书，书的作者周岭也不是很有名。推荐它的一个主要原因，是它真的影响到了我，许多观点不能说醍醐灌顶，但是它让我看到内心一些模模糊糊的想法，得到呼应，这促使我积极地去行动，去验证。
书的语言也很朴实，也许就是这种从平凡生活中走出的作家，才能使普通人最感同身受的方式理解作者的观点，并加以实践，从而在不知不觉中改变自己。
书的内容条理清晰，分上下篇，上篇：内观自己，下篇：外观世界。
内观自己部分，作者结合脑科学和心理学原理，让读者科学地认识自己，从根源上了解人性的弱点，比如容易焦虑，急于求成，认知模糊，觉察不到潜意识，自控力差等。
上篇主要输出是认知根源，下篇才主要输出方法论。
下篇，也即“外观世界，借力前行”。这个“借”字用得好。因为，从上篇中，我们认识到天性不能强扭，那么怎样才能运用“年轻”的理智脑去管理“老谋深算”的原始脑和情绪脑，让我们不被那股强大的“原始力”带偏呢？那就需要借助外力，“曲线救国”。在这一篇，作者结合自己的经历和读者反馈的真实故事，提供了许多切实可行的方法。
这些方法主要涉及到专注力，学习力，行动力，情绪力，读者可扬长避短，找到那些最适合你的触发点，然后开始行动。
行动和输出才会让阅读有意义，这也是我写这篇短文的目的之一：梳理——输出——行动——改变。
如果你觉得自己在得过且过；如果你从来不曾思考过生活的意义，整日浑浑噩噩；如果你沉迷于工作和生活的琐碎不可自拔，上班忙碌，下班刷剧，随波逐流，想改变却往往被强大的习惯拉回原处；如果你正处在人生的十字路口，不知道如何选择……那么，请拿起这本书，深呼吸，如果你愿意，从这一刻起，你将开始自我改变之旅。
这么说，你也许体会不到这本书的魅力。那么，我举例说一下，这本书触动我的几个地方：
1.耐心
书中说：得耐心者得天下！这么多年的工作中，我一直被认为“性子急”，而我并不以为这是什么问题，跟项目难度大，时间观念强，这不是优点吗？
现在回过头来看，觉得自己有多傻。一直被时间牵着鼻子走的人，没有反思不说，还让我们急于求成的心态被进一步强化，这直接影响到生活的方方面面。
比如读书，追求速读，看完一页就忍不住去瞟一瞟页码，计算还有多少没有读完，觉得太慢就干脆改读书为听书。这样速读的结果导致我读完一本书，过一段时间就忘记了，更别说去输出和实践。
还有运动，人说每天做某某运动多少时间，坚持多久就能减肥，而我可能坚持很短几天看不到效果就会放弃。
你会说，这就是我呀，我也是这样的。没错，因为我们都是人类，我们都被急于求成的心态左右着，这不是你我的错，这是我们的天性，它的形成可以追溯到几十亿年前的原始森林。
那么，有什么方法可以改变吗？有的，前提是你愿意去实践。作者在本书的下篇，用形象风趣的语言，教我们如果用“弱小但聪明”的理智脑，去管理“强大而懵懂”的本能脑，因势利导，做好自我管理。
2.“人生是一场消除模糊的比赛”。
这是书中的原话，我更愿用我的方式去理解它——人生是一场向真相无限接近的尝试！
也许我的说法有点悲观，但确实，我们不喜欢不确定和模糊，那会让我们彷徨甚至恐惧。
然而，怎样才能使现实更清晰，有一些比较行之有效的方法，我印象最深的就是两点：
（1）把自己放到未来，回头看现在的你。
（2）站在对方角度看问题，排除情绪的干扰。
（3）让自己会“飞”，全局视角可以让你避免盲人摸象。
总之，你要会分身术，让心灵给你摆渡。
3.学习方面：
在舒适区和拉伸区边缘学习，不要让自己太刻苦，如果你是一个凡人，不要太高估自己的意志力。
学习要注重关联，这和教育心理学中提到迁移是一个原理，不到读死书，要触类旁通，知识才能变成你自己的一部分。想想我们这么多年，无论在学校的学习，还是在工作中的培训，有多少时候，我们刻意去关联到实际操作中，如果有那么一点，也是在老师要求下完成，是以任务的心态去做的。
学习要注重输出和反馈。
其它：
- 去行动，不要太计较短期的得失。
- “复利曲线”
- 稀缺心态会影响你的情绪力，降低你的心智带宽，唯有（心灵）富足可以解忧。
- 动机转移，改变感受，让本能脑感受到兴趣，让坚持不再痛苦。（游戏心态）
- 早冥读写跑：人生五件套，成本最低的成长之道。
Xmind我就不放这里了，字有点丑。细节也不再一一剧透：越好的文章，越需要读者亲自去品尝，也许你会挖到更多的惊喜。
注：《认知觉醒》，作者：周岭
人民邮电出版社
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