【明镜365】如何让自己放松下来？

图画：焯焯

生活案例——

我是一个初二女生，今年13岁。我其实不觉得老师作业布置的很多，但我每天都会焦虑。在晚上我总是睡不着，会很不舒服，心脏一块儿还会很痛。我一到放长假几乎就会失眠，没有一天不流泪，对自己的未来没有报过任何希望，自我存在感低。有时候还会自己一个人对着墙自言自语，也有过自杀类的问题……

明镜解析……

我们对某一件事有了特别的感觉和情绪时，尤其是不好的感觉和情绪，那么这件事一定是在提醒我们有要注意的部分了，而这个部分不一定是这件事本身，可能是造成这份感觉和情绪的历史性事件，也理解为创伤性事件或刺激性事件，当时那个环境和场景下因为自己没有能力去解决和处理，于是就被延缓和暂时性忽略，到了现在才发生，可能是提醒自己现在有能力来解决这个问题了，做一个完结的处理，为了以后更好的发展自己而出现的。因此，可以先从两个方面来处理这件事，一方面是当下事件的弱化处理，一方面是历史性事件的完结处理。比如案主的情况，当下事件就是对作业的焦虑，当产生焦虑的时候就放下作业，先去体会这份焦虑的情绪，尝试感受一下这个焦虑跟作业这件事有什么关系，比如完成情况，难易情况，数量情况。让自己和这份情绪在一起，看着它，感受它，理解它。试着问问自己：这个情绪跟写作业有关吗？先把情绪和事件分离开，把情绪的部分和解之后，再去看看作业这件事，这是弱化处理；做完弱化，有精力和能力的话，继续探索这份情绪和过往的写作业事件有什么联系？那件事发生的当时自己在做什么？想到了之后可以对自己说：你现在长大了，有能力处理的很好，而那时你的选择已经是对于当时最好的选择了，我已经做了我能做的最好了。这是完结处理。如果不能想到和做到的话，暂时做弱化处理就可以了，将来机会成熟再处理。

对于心脏的难受来说，因为心脏是人体的重要器官，好比是汽车的发动机。那么，当我们遇到让自己感觉压力和难以解决的事情时，心脏就会有反应，如果程度已经超过自己承受的范围时，就会非常难受。这时则需要停下来让自己产生这份难受情绪的事情，根据上面讲的做一遍，并且告诉自己：我是安全而放松的，我也是有力量的，我只是暂时不能处理而已，那我就先休息休息。同时，调整睡眠习惯，设定好休息的时间，比如晚上十点一定把自己放在床上，不管能不能睡着停止一切活动，让自己躺着。如果超过半个小时还是很兴奋，就起来把脑子里想的东西记录下来，写到自己想睡了为止。持续这样做，一直到哪天自己能够一上床就入睡为止。睡眠的调整是对于注意力和思考力有很大帮助的，因为注意力不集中就无法专注的做事，思考力不足就失去了对事物的掌握情况，这样就相当于一个没有灵魂的人做事情，可想而知，显然这是要开始关注自己的心理健康了。身体不舒服一定会影响心理健康情况，心理健康出现问题也会通过身体反应出来，所以，无论是身体还是心理都是一份提醒，一个信号，需要我们花点精力来处理一下，也是为了更好的完成接下来的事情的一个过渡，或者是转化，所谓顺则通，逆则堵。一切都是要让自己先舒服（通顺）为前提，不舒服还坚持做的话，效果一定会不如舒服的时候做的效果好。

那么，对于特殊事件需要特殊处理，比如放长假给自己带来的失眠、流泪、无希望、存在感低，这就需要重新思考放长假对自己生活（学习）的意义和价值是什么了？也许有不愿意思考的时候，那只能先不去想放假的时候，回归到放假引起的一系列状况，看看哪个是可以当下能处理的，比如调整睡眠。既然核心问题我们不能立即解决，就从问题的衍生部分入手解决，这也是在把问题细切，个个解决，最后这个核心问题也就迎刃而解了。如果可以精准的解决核心问题，比如给假期安排一些活动，像旅游，聚会，学一样新技能（虽然是学生，此时也要放下学习任务，先调整好自己的状态才能继续学习），因为是从有规律的学习安排到现在一下子没有规定，也没有节律的休息了，难免会有不适应，毕竟自律对于大部分人来说还是很有挑战的，一个人如果能把自己的事儿安排的井井有条，那么这个人的自律性也是很强了，而且也不容易出现案主的状况。所以，通过完成自己安排的事情，不但增强自信心，还能转化存在感低的情况，使自己的内在达到丰足而充实的状态，其他的情况也会有所改善了。

总结，学生时期遇到自己难过的时候，第一时间最好寻求父母的帮助，虽然他们做不到很专业，但至少是值得信赖的人，他们有自己的经历，也可以作为参考。同时，还可以做关于未来规划的事情，毕竟时间一定是向前发展，要经历的迟早是要经历的，逃避也是暂时的，停下来也是缓解的过程，但是，最终还是要面对和解决，那就顺其自然吧。对自己好一些，因为，没有自己，整个世界又是谁的呢？