【运动】每天这样练一练，让你腿脚更利索，零基础也能跟着一起练！ / 开普饭

很多时候在下肢力量训练中,每个人的目标各异--有些希望翘臀不粗腿,另一些则想针对强化腿部肌肉- 因此,下面我们就给小伙伴们总结了包括深蹲.硬拉.弓步蹲等常见下肢动作,针对翘臀.壮腿2大主要目标,各自相 ...

之前给大家介绍过瑜伽女神Ania的故事,特别喜欢她的瑜伽练习. 串联动作流畅干净而且都是基础体式.体式演绎标准且步骤分明,就算是瑜伽初学者也能看得明白.特别是体式解锁系列,非常实用,所有人都可以借鉴和 ...

配音员常常要为不同的人物配音,每个人物需要用到的声响都不一样,那配音员是怎么变声的呢?关于变声的技巧仍是十分值得咱们去学习的,由于假如不会变声的话,自己的声响就太窄了,很难从事不同人物的配音工作.配音 ...

减少出门的这段时间,很多人在家里没有太多事情可做,研究怎么吃得更健康成为了"每日必修课".每天钻研美食的同时,肚子上的小赘肉也跟着多了几层 . 这不前几天佳佳给大家推送<囤菜 ...

记得双击屏幕点赞呀- ▼ 动作一:双手垫在额头,俯卧位趴在垫子上,勾脚尖单腿向后抬起,然后缓慢落下,换另一条腿做.抬腿的时候注意双侧骨盆贴在垫子上,身体不要翻转,用大腿后侧肌肉.腰肌发力. 动作二:和 ...

说起练核心,大部分人都会想到仰卧起坐.但是,仰卧起坐练不对,不仅不能强化核心,还会给我们的腰椎和颈椎带来巨大的压力. 而且,我们常说的核心,不仅包括腹前侧的腹横肌和腹直肌,还包括两侧的腹内外斜肌,后侧 ...

瑜伽零基础入门计划第14周的序列又来了. 这周课程的安排,总体来说已经比瑜伽馆大课中,给基础会员安排的训练难度和强度都要提高一点了.特别是站姿部分,如果你能够全程连续跟下来,并且每个体式都能保持5到8 ...

练瑜伽不是只有拉伸,加强力量也很关键! 分享一套30分钟加强全身力量的瑜伽序列,练完太痛快了,在家就可以练,真的超酸爽! 动作一: 背贴墙,慢慢屈膝下蹲双脚向前走,直到大腿与地面平行保持8个呼吸后 ...

【运动】每天这样练一练，让你腿脚更利索，零基础也能跟着一起练！