15个健身前的热身动作，让你的训练快速进入状态！ / 开普饭

给健身的小伙伴们练肩.背.腿.臀.手臂的动作, 认真看完堪比上了一节私教课! 具体如下动作1:单臂推举 (练肩) 3组*12-15次动作2:弹力带夹胸 (练胸) 3组*12-15次动作3:俯身 ...

很多小伙伴在进行上肢训练的时候,尤其是胸部训练及肩部训练时,往往会出现肩部的弹响以及肩部的不适之感.这非但会影响我们正常的训练进程,还有可能在训练的过程中引起肩关节的受伤. 其实,出现这种问题,很大程 ...

我们在健身训练训练时,肩背痛的频发次数较其它部位要多的多,为什么会出现这种现象呢? 因为你只知道用跑步来热身啊! 也许你会笑,仔细想想确实是有一定的道理! 跑步热身最多就热到下半身,上半身的肌肉(尤其 ...

肩部训练前热身激活的6大动作,你练过吗? 天气逐渐变凉了!肩部运动前进行5-10分钟的热身很重要哦!可以防止运动损失!下面给大家分享6个肩部基础热身动作: 1.哑铃侧面肩外旋,大臂尽量贴紧身体两侧,做 ...

随着健身时间越来越长,你一定会发现肌肉生长越来越缓慢.这是每个人的必经之路.如果想肌肉保持一个持续增长的势头,训练一定要知道重点. 比如有些训练动作会对针对的部位起到更好的效果,这种动作你每次训练都不 ...

游泳前的热身运动往往被很多人忽略.有专家称,不热身就下水,容易造成运动损伤.所以,游泳前热身运动一定不可少.那么,游泳前要做哪些热身运动呢? 拉伸肩部肌肉 1. 游泳前肩部不热身小心患"游泳 ...

随着健身时间越来越长,你一定会发现肌肉生长越来越缓慢.如果想肌肉保持一个持续增长的势头,训练一定要知道重点.那么你想知道这些针对肌肉增长最有效的训练动作吗?今天就给大家介绍十五个健身训练中的最佳动作. ...

热身是健身中重要的一部分,它是身体由静到动的一个过渡.甚至可以说没有充足的热身准备,你都不可以直接开始训练.练前必做的热身运动,它的作用究竟有哪些呢? 预防伤病锻炼前,你的身体就像是一块没加热过的橡 ...

前面我们聊了关于上肢和肩部的热身动作分享,本期我们主要来聊一聊关于下肢的热身该如何进行. 其实,关于上肢的肩关节腕关节很多人比较注重,但是换到下半身训练的时候,很多人会觉得只通过跑步就足以达到热身的目 ...

15个健身前的热身动作，让你的训练快速进入状态！