健身前只跑步热身并不够，6个动作学会下肢热身，提升训练表现 / 开普饭

记得双击屏幕点赞呀- ▼ 作用:这样一套动作,每天上午做两组下午做两组,可以促进血液循环,预防久坐导致的腿麻,增加脚踝力量,让踝关节更灵活. 动作一:双脚开立站在地上,之后向上踮脚尖,踮脚尖的同时两臂 ...

每当谈到脚踝受伤.有人认为鞋子缓震不好.有人认为是路太硬,其实更重要的原因是--踝关节缺乏力量与灵活性的锻炼. 为什么要重视踝关节的训练? 即便您不跑步,都要锻炼踝关节!为什么? 因为脚部是人的第二心 ...

膝盖不适疼痛问题,不仅会显著妨碍健身时,大部分下肢训练动作(比如深蹲.弓步蹲)的强度.质量,以及肌肉力量最终提升效果.而且会不可避免地影响日常行走.跑跳等各类活动,简直让人苦不堪言- 01 膝盖疼痛的 ...

随着健身知识的普及,我们都知道,为了保持身体最好的训练状态,健身前的热身环节必不可少.但是,这并不意味着我们需要花费过多时间来做准备,只要简单地激活我们紧张的肌肉就达到热身的目的了. 下面我们将介绍一 ...

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减肥的时候,你只会进行跑步训练吗?单一的跑步训练模式,会让身体逐渐适应,随着体能耐力.心肺功能的提高,你的身体热量消耗就会慢慢下降,减肥效率就会大不如前. 想要提升燃脂效率,你需要保持运动多样化,让身 ...

有很多网友问应该训练前还是训练后进行拉伸呢?还有网友问最近较流行的泡沫轴按摩可以代替拉伸吗? 首先我们先来讲一下其实大家对拉伸的作用有一些误区,其实科学研究证明运动前的拉伸在短期内并不会降低接下来开始 ...

说健身前热身很重要,想必没有人会否认吧? 几乎所有人都知道,在热身不足的情况下,进行高强度训练,很容易受伤. 此外更重要的是,科学.合理的热身,还能提升随后训练时的肌肉力量,从而提高训练成效. 由此, ...

热身是健身中重要的一部分,它是身体由静到动的一个过渡.甚至可以说没有充足的热身准备,你都不可以直接开始训练.练前必做的热身运动,它的作用究竟有哪些呢? 预防伤病锻炼前,你的身体就像是一块没加热过的橡 ...

健身前只跑步热身并不够，6个动作学会下肢热身，提升训练表现