守门员丨门将身体素质训练篇之加速能力

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这是关于门将身体素质的的训练，共包含力量、爆发力、敏捷和加速能力四个部分，今天我们分享的是加速部分，下面是可以提高我们加速能力的三个训练，我们正式开始：

练习1：L型跑

我喜欢这个训练，因为它结合了一些守门最频繁的动作：横向和前跑，加速应该是我们一个主要的关注点，所以侧身移动然后冲刺有助于门将提高横向速度，并帮助门将快速爆发。

图1-L型跑

这个训练每周做2-3次，每次10-20次不等，每次重复的世界不应超过三秒。

图2-相反方向重复

练习2：T型跑

与L型跑类似，另一个很棒的加速练习是T型跑，这个练习可以让我们冲刺更长一点的距离（5码），它还增加了减速和后退的部分，同样，这也是门将经常使用的移动方式。掌握启动、急停和碎步，将在我们朝着目标前进时极大地帮助我们。

图3-T型跑

这个练习我们每周做2-3次，每次5-10组，每次重复的时间不应超过5-6秒。

图4-相反方向重复

练习3:10码冲刺

这个练习也许是对加速能力最好的测验了，作为门将，我们在比赛中的冲刺很少会超过10码，那么我们为什么不集中精力再我们经常做的事情上做的优秀呢？当我们想确定自己的加速能力时，10码冲刺将是我们最好的朋友。

图5-10码冲刺

每周测试自己一次，看看自己的进步，始终尝试将我们的时间控制在2秒以内，如果你能达到1.5秒或者更少，将是一个非常棒的成绩。

图6-控制在2秒

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