健身过程中，这几个容易被遗忘的细节，会影响你的训练效果！

好身材是每个人的追求，越来越多的人为了好身材而开启了健身训练。健身不仅要减脂，还需要增肌才能提高肌肉维度，练出好看的身材曲线，提高自身魅力指数。

但是，健身需要长期的坚持，只有时间可以让你收获更好的自己。而健身期间，你忽略的一些细节，往往是制胜的关键。

尤其是健身老手，当他们过了黄金增肌期间，肌肉的发展就容易陷入瓶颈，无法持续发展。这个时候调整一些细节，往往能取得意想不到的效果，让你比同一阶段的人进步更快。

健身训练过程中，容易被遗忘的几个细节，会影响你的训练效果！及时调整，可以让你训练效果翻倍！

1、忽略核心肌群的训练

什么是核心肌群，你知道吗？核心肌群不止指腰腹肌群，而是指围绕腰腹一圈的肌群，以及下背肌跟臀部的肌群。

核心肌群是连接上半身跟下半身的重要部位。核心力量比较弱的人，腰椎稳定性差，运动表现力会比较差，运动的时候更容易受伤。如果你平板支撑坚持的时间不超过1分钟，说明核心肌群的比较差的。

我们要加强核心肌群的训练，你可以从山羊挺身、平板支撑、抬腿卷腹等动作进行训练，坚持2个月时间你的核心肌群的力量会有所提升。

2、拉伸训练的重要性

健身的人不能忽略拉伸训练，拉伸可以帮你促进肌肉的恢复，缓解充血感，减轻酸疼感的出现。

拉伸训练也适合大多数久坐跟肌肉比较僵硬的人，拉伸训练可以促进血液循环，拉伸经络，提高身体柔软度，促进身体废物的排出。

所以，无论是健身还是不健身的人，平时多做拉伸训练对自身也有好处。

3、腿部训练的重要性

腿部是身体最大的肌群，占据身体70%以上的肌群。下肢强壮与否决定了下肢力量，身体稳定性跟爆发力。

健身不能忽略腿部训练，多练腿促进肌肉生长，可以有效提高身体基础代谢水平，提高增肌减脂速度，避免增肌陷入瓶颈期。

深蹲、弓步蹲是练腿的黄金动作，一周保持1-2次腿部训练，可以帮你突破瓶颈期，提高身体力量，上肢训练的时候也会表现得更加出色，让你获得更好的训练效果。

4、多餐饮食的重要性

健身训练的人喜欢多餐饮食，从三餐改为五餐或者六餐。那么，多餐饮食的作用是什么，你知道吗？多餐饮食可以让身体保持高代谢运转水平，还能提高食物的利用率，减少脂肪的堆积。

健身期间，你把三餐的食物分配到五餐、六餐中，这样身体可以保持在消化运转状态，卡路里消耗值会提高，蛋白的吸收率也会提高，有助于肌肉生长。

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