为什么少吃多运动，却无法瘦下来呢？怎么才能成功瘦下来？

很多人觉得减肥就是要少吃多运动，但是有的人发现：为什么少吃多运动，却无法瘦下来呢？

首先，我们来说说饮食。虽然你吃得少，但是热量摄入却不低，那么少吃也是没有用的。

当你少吃米饭类的高碳水的时候，平时却喜欢吃各种薯片、炸鸡、曲奇、巧克力等零食，这些食物的热量是非常高的，即使少吃也无法控制卡路里摄入，减肥效果就会低下。

减肥要少吃，但是并不是要你过度节食，三餐可以正常吃，多菜少肉，坚持低油盐的烹饪方法，就能避免热量超标。而你真正要少吃的是各种零食、奶茶，这些才是发胖的来源。

减肥期间，三餐可以多吃一些有助于刮脂、饱腹感强的低热量食材，比如：蔬菜可以选择西兰花、黄瓜、番茄，高蛋白食物可以选择鸡蛋、奶制品、鸡胸肉，主食可以选择糙米、玉米、燕麦等食物。

最后，我们还需要多喝水来提升身体的代谢循环，每天喝足8-10杯水，这样促进身体废物的排出，从而提升减肥速度。

其次，我们来说说运动。不同的运动热量消耗是不同的，1小时健走可以消耗350大卡的热量，而1小时慢跑可以消耗600大卡的热量，1小时跳绳可以消耗850-950大卡的热量。

刚开始运动的时候，选择低强度的运动也能消耗身上多余赘肉，但是，低强度的运动燃脂效率是有限的。

随着体能耐力的提升，你的运动能力会逐渐提高，身体逐渐适应运动的模式后，热量消耗就会大不如前，减肥也容易陷入瓶颈。

因此，运动也要讲究方法，运动计划并不能一成不变，你需要逐渐提高运动强度，才能提高燃脂效率。

建议：每次运动时间不要低于半小时，随着体能的提升再选择燃脂效率更高的有氧运动。减肥期间，除了有氧运动，你还可以加入力量训练提升肌肉含量，也就是力量训练结合有氧运动，才能提高身体基础代谢水平，提高减肥速度，同时帮你塑造易瘦体质。

力量训练可以选择哑铃、杠铃等器械，进行复合型动作锻炼身体大肌群，大肌群可以带动小肌群发展，瘦下来后身材曲线也会更好看。

最后，你还需要保持足够的耐心坚持下去。

减肥并不是很快就能见效的事情，你不能急于求成，否则减肥也容易失败。减肥速度太快的人皮肤容易出现松弛，身材也容易复胖。

我们应该放慢减肥速度，每周减重速度不要超过2斤，减肥周期要坚持10周以上，这样才能让身体逐渐适应新的体重，复胖几率才会下降。