【跑步课堂】跑步中大腿的骨骼和肌肉介绍！
在研究参与跑步的身体部位时，我们必须考虑软组织的构成和与之相连的骨骼结构。一个部位的运动会引起另一部位的反向运动；而且，任何两个结构越接近，它们相互影响的程度就越大。例如，膝关节弯曲。为了弯曲膝关节，必须主动收缩腘绳肌，使股四头肌被动伸展。
这种连接性伴随着身体的每一个动作，每一次呼吸，每一次抽动，无论多么微小。最真实的情况莫过于位于核心部位和大腿之间的区域，下肢在此区域与骨盆无缝结合。骨盆的一些肌肉有助于腿部的运动和稳定，反之亦然。在另一个例子中，在膝盖处，肌肉连接两个关节，影响了这些关节的动作和力量。因为腿部承受着上半身（腰部以上）的重量，在长距离运动中的某些情况下，下肢通过将力量和灵活性相结合，产生了最大运动效率。
大腿骨骼（图1.1），或股骨的解剖结构，从起点通过髋关节插入耻骨和坐骨。覆盖在膝关节上的髌骨起着滑轮的作用。具体地说，它在股骨下端的沟槽中运动，以引导伸展膝关节的股四头肌的力量。
图 1.1 大腿的骨骼结构
事实上，伸展膝关节是股四头肌群的主要功能（图1.5a）。它以以下方式进行：从外侧到中心线、股外侧肌、股直肌、股内侧肌在髌骨上缘汇合并通过胫骨上部的髌韧带的拉动伸展膝关节。这组身体最大肌肉的收缩会把膝盖拉向胸部。这是因为这些肌肉中的一部分起于髋关节的前方或上方，这意味着它们的收缩会导致它们充当髋屈肌。这种动态与短跑运动员密切相关，他们可以在股四头肌大幅收缩时借此获得额外的步幅。然而，在长跑运动中，这种高抬膝运动会浪费能量；因此，在较长距离的运动中，髋关节和膝关节运动的范围较小。
图1.2 a.动作A第一步；b.动作A第2步；c.动作A第3步
图1.3 a.动作B第一步；b.动作B第2步；c.动作B第3步
图 1.5 大腿肌肉：a.前面 b.后面
把一个完整的腘绳肌拆解成两个独立的部分来说明，也许会比较容易理解这个肌群的主要功用。这个概念一开始可能听起来很荒谬，但该肌群上部连接到髋关节作为伸肌，而下部能同时弯曲和限制膝关节的伸展。当然，在显微镜下观察肌群时，肌群内看起来没有区别；这种差异纯粹是功能性的。对长跑运动员来说，虽然腘绳肌在髋关节和膝关节上的运动范围有限，但它们在小角度内移动的收缩力是非常强的。
虽然往往被遗忘，但膝关节也具备扭转的功能—否则一个跑者如何转弯或应付不平坦的地形？膝关节（图1.6）有两个侧副韧带，连接股骨和胫骨的内侧副韧带和连接股骨和腓骨的外侧副韧带。这两个单独的韧带一起作为一个转轴来进行前后运动。然而，旋转依靠的是新月状的、略具弹性的半月板，它由位于股骨和胫骨之间的纤维软骨构成，通过膝关节将重量分散。它们也让骨头互相扭转。每个膝关节都有一个前交叉韧带和一个后交叉韧带，呈十字形交叉，可以防止股骨和胫骨过度向前或向后运动。然而，它们的主要功能是引导膝关节的运动，而且它们在膝关节稳定性中只起很小的作用，而膝关节稳定性几乎完全取决于大腿肌肉群的力量。
图 1.6 膝部韧带与软组织
因此，大腿肌肉既需要力量，又需要柔韧性，而这些都可以通过训练得到改善。而且，保持两者之间的平衡至关重要，虽然坚硬的肌肉对柔韧性没什么好处，但缺乏肌肉会造成相关的虚弱。