生活里的很多问题，都与沟通有关。跟伴侣总是吵架；喜欢的人不喜欢自己；结婚多年感情越来越淡...6月8日起，我们一起挑战14天精读《非暴力沟通》。
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学会非暴力沟通技能，战胜不会沟通对你的限制，结交不断提升的同频朋友。完成打卡挑战，发现更好的自己。你好，我是许川。欢迎来到14天精读《非暴力沟通》，用心理学汲取爱的能量。昨天，我们读了《非暴力沟通》的第十一章——运用强制力避免伤害，在这一章，我们了解了使用强制力的原因、使用惩罚性强制力的后果，还学会了怎么通过提问来改变犯错就要受罚的思维模式。在这一章里，你将学会怎么用非暴力沟通来解决内心的冲突、放下对己对人的苛责。你可能已经发现，你的很多负面情绪不是来自于人际关系，而是来自于你和自己的关系，比如内在的冲突，比如对自己的苛责。非暴力沟通鼓励我们去观察自己，觉察自己的感受，倾听和表达自己的需要。首先我们来看看，怎么用非暴力沟通来化解内心的冲突。我有一个朋友有段时间心情很不好，她一方面想做一个二十四孝的好妈妈，一方面又想偶尔任性放松一下，比如自己一个人来个短途旅行之类的。但她为这种想法很自责：身为一个妈妈，怎么能放下孩子不管呢？——就这样，是做好妈妈，还是偶尔做自己，她内心纠结不已。当内在有两种声音的时候，不妨用非暴力沟通来表达自己。我这位朋友尝试用非暴力沟通的四要素来理清自己的思路，她把自己的想法都写下来了：当我想到把孩子放在家我一个人出去玩（这是她的“观察”）；我觉得好内疚，因为我希望孩子能得到很好的照顾，并且希望孩子知道我很爱她，不管我是不是在他身边（这是她的“需要”）；我想，我如果出去玩，我需要跟老公提前沟通，并保持电话畅通，让孩子知道妈妈一直都在（这是她的“请求”）。为了照顾孩子，我放弃了所有的娱乐（这是她的“观察”）；我觉得累、有时候失去了对生活的热情（这是她的“感受”）；我想偶尔不带孩子，自己独处一下（这是她的“请求”）。我的朋友这样和自己对话之后，放松了不少，她不再批评和指责自己，而是把注意力放在自己的感受和需要上。她开始计划短途旅行，思考怎么提升孩子的安全感，并且跟老公和孩子沟通了她要独自出行这件事。当我们内在有好几个声音时，用四要素跟自己沟通，说不定就能找到满足不同需求的方法。你可能觉察到了，如果经常挑剔别人、挑剔自己，你的心情也好不到哪里去。而运用非暴力沟通，我们不再去分析自己或别人有什么毛病，而是能用心体会自己和别人的需要。这样，我们的内心会逐渐变得平和，幸福值会显著提高。我一个朋友，最近因为事情挤在一起了，内心比较焦虑，反倒让她无法专注工作，只想躺平了刷刷剧看看小视频什么的。如果是过去，她的第一反应会是责备自己，比如不该拖延啦，不该贪图安逸啦，诸如此类。学习了非暴力沟通，她尝试问自己：我现在身体感受怎么样？我需要做什么来缓解焦虑？她做了几个深呼吸，又做了几个瑜伽的拉伸动作，接下来，她给自己泡了一杯茶，喝茶的时候慢慢理了一下思路，将事情的轻重缓急重新排了序，又将最难最紧急的任务分解成几块比较好处理的小任务。这样一来，她的焦虑感大大减轻，身体也放松了不少，也能静下心来做事了。这个经历让我的朋友意识到，她可以时时去关注自己的身体、心理状态，体会自己的需求，尽力满足自己的需求，而不是动辄责备自己。同样，如果你习惯了去体会自己的感受和需求，当你想要责备别人的时候，你就能尝试去体会别人的感受和需要了。而我们一旦从这个角度考虑问题，对别人就多了一份理解、一份宽容，而不是求全责备了。简单总结一下今天的主题：用非暴力沟通帮助我们重获生活热情，在这一章，我们讨论了怎么用非暴力沟通来解决内心的冲突、放下对己对人的苛责。听了我的分享，我希望你拿起《非暴力沟通》这本书，好好地读一读这一章。那今天呢我们还有作业，就是把前面我们感到矛盾的感觉，用非暴力沟通的方式表达一下你的想法。朋友们，你最近一次感到不舒服是什么时候呢？感受一下，你的需要，然后发出你的请求。试一下，记住四个要点：观察、感受、需要、请求，我们用这四步来看看自己的心声，来看看我们需要的是什么。我特别希望你能够把你的读书笔记发在我们的粉丝群里，发在你的朋友圈里，让我们一起看看，你的收获是什么，让我们一起读《非暴力沟通》。好了，今天我们的读书就到这里。下一期，我们将进入这本书的第十三章：表达感激，我们会怎么运用非暴力沟通的方式来表达、接受感激。
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期待你加入我的读书活动，我们一起学习非暴力沟通，挑战14天读书打卡，掌握爱的语言。
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