学习如何一秒之内让自己心平气和

学习如何一秒之内让自己心平气和

——读《正念的奇迹》了解何为正念

日常生活中我们往往会被欲望折磨，被心事烦扰，被他人掌控，被情绪左右，从而让自己痛苦不堪。以前我极易情绪化，但是在《正念的奇迹》的帮助下，我改变很多。

知道《正念的奇迹》是听樊登讲书，我足足听了十遍，又在网上看了一遍电子书，几乎能背下书中的内容。不得不说，此书中的理念深深折服了我，并对我产生极大影响。

享受工作的时刻

我以前曾写过一篇文章《能按时上班，真好》，觉得与书中的观点不睦而合。能按时上班，说明自己享有绝对的人身自由，可以天南海北地旅游，可以和星星月亮为伴，可以和太阳蝴蝶共舞，可以花前月下尽情享受；能按时上班，说明自己没有失业，还有一份满意的工作，可以获得一定的薪酬，衣食无忧；能按时上班，说明自己身心健康，能够轻松地完成工作，能够和谐地与同事相处，能够主宰自己，把握一切；能按时上班，说明老人生活能够自理，不需要特殊照顾；爱人和孩子一切顺利，不需要过分呵护；能按时上班，说明所有亲戚没有发生意外，所有事情一帆风顺；能按时上班，心里轻松坦然，不怕遇见领导，无需寻找借口；能按时上班，说明自己已经把工作当成了修炼，能够享受所有工作的瞬间。

享受洗碗的时刻

书中讲到：“所谓保持正念，就是要求我们洗碗时就应该只是洗碗，也就是说，在洗碗时，应该对'正在洗碗’这个事实保持全然的知觉。在洗碗的当下，我是完完全全的自己，随顺自己的呼吸，觉照到我的存在，觉照到我的心念或动作。如果洗碗时我们只想着接下来要喝的那杯茶，或者要赶紧加入朋友们的聊天或游戏，或者看一部喜欢的连续剧，你就会急急忙忙地想把碗赶紧洗完，就好像它们很令人厌恶似的。那么，我们就不是为洗碗而洗碗。换句话说，洗碗时我们并没有活在当下。事实上，我们站在洗碗池边上时，完全体会不到生命的奇迹。”

生活中，洗碗时我们盼望快快洗完，拖地时我们希望孩子不要捣乱，吃饭时我们喋喋不休，工作时我们盼望早点下班，给孩子讲睡前故事时我们渴望他快快入眠，给学生辅导功课时我们希望他们都是神童再现。这些想法严重影响了我们的生活质量，让我们心生抱怨。其实，仔细想想，不管你对现在的所作所为接受还是排斥，时间都在悄无声息地流逝，永远不会改变。既然主宰不了事实本身，我们何不心存正念，享受当下呢？

享受吃饭的时刻

书中讲了一个故事。禅师和吉姆旅行途中坐在一棵树下分吃橘子。吉姆掰了一瓣橘子放进嘴里，在还没开始吃之前，又掰好另一瓣准备送入口中。他几乎意识不到自己正在吃橘子。禅师对吉姆说：“你应该把含在嘴里的那瓣橘子吃了。”后来吉姆因为反战入狱，禅师写了一封信给他：“还记得我们一起分享的那个橘子吗？你在那里的生活就像那个橘子。吃了它，与它合为一体。明天，一切都会过去。”

不管是幸福还是苦难，不管是天堂还是地狱，当我们无法改变环境的时候，我们就要学会改变自己，让所有的日子都像吃饭时那样轻松自在、惬意优雅、舒服坦然。

享受跑步的时刻

暑假期间，老师要求家长抽时间和孩子一起跑步锻炼。于是很多家长提出质疑，孩子那么大了，还需要我们陪伴吗？难道他不能管理自己吗？其实，我们单独跑和孩子一起跑是一个概念，都是为了跑步为了锻炼，而不是为了孩子牺牲自己的时间。当我们把注意力放在跑步之上时，我们就可以开心地欣赏路边的美景，愉快地和孩子聊天，感受身体与行走融为一体的奇妙时光。

练习正念的方法

我们如何修习正念？书里提供了三十二个正念的练习：“早晨起来时，闲暇时，听音乐时，发怒时，轻轻地微笑；平躺，全身放松，坐姿放松；深呼吸，用脚步测量呼吸，数呼吸；听音乐时，谈话时，静坐时，随顺你的呼吸；运用呼吸，静定身心以知喜悦；对身体的姿势保持正念，泡茶时保持正念，在正念中洗碗，在正念中洗衣服；全神贯注地打扫房子；慢动作洗个澡；想象自己是一颗鹅卵石；正念日，做自己的主人；观照组成自己的五蕴，观照自己与宇宙，观照自己的骸骨。”

修行就是一个终身的过程，相信我们通过书中提供的方法，定能把复杂变得简单，从而快乐生活，接纳自我，享受当下！